Ешь и худей.Дефицит калорий .
🥗 Меню на неделю для похудения: вкусно и сытно на 1700 ккал
Хотите худеть без голода и строгих ограничений?
Я подготовила пример сбалансированного меню на неделю, где каждый день — около 1700 ккал. Это оптимально для снижения веса при умеренной активности.
✅ Принципы меню
- Основа рациона — простые продукты (крупы, мясо, рыба, овощи, фрукты).
- Сочетание белков, жиров и углеводов.
- Минимум быстрых сахаров, максимум клетчатки.
- Никаких жёстких диет — только полезные привычки.
📅 Примерное меню на неделю
День 1
- Завтрак: овсянка с ягодами и яйцом
- Перекус: яблоко + йогурт
- Обед: куриная грудка с гречкой и салатом
- Перекус: творог + хлебец
- Ужин: запечённая треска с картофелем и овощами
День 2
- Завтрак: омлет с овощами и хлеб цельнозерновой
- Перекус: банан + миндаль
- Обед: индейка, киноа и овощи
- Перекус: йогурт + ягоды
- Ужин: лосось на пару с рисом и брокколи
…и так далее (до 7-го дня).
🔑 Итог
Такое меню даёт вам:
- стабильный дефицит калорий,
- сытость и энергию,
- разнообразие без «срывов».
Главный секрет — регулярность и баланс, а не жёсткие запреты.
