Активность, полноценное питание и витамины помогают бороться с осенним снижением настроения.
Ассистент кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Денис Борозденко отмечает, что увеличение случаев депрессии осенью связано с биологическими и психологическими причинами. Свет регулирует внутренние биологические часы - циркадные ритмы.
Снизить риск плохого настроения помогает активность. Даже короткая утренняя зарядка увеличивает выработку дофамина и серотонина и нормализует уровень мелатонина. Постановка достижимых целей и результативность повышают синтез дофамина.
Важны и социальные контакты: встречи с друзьями, посещение выставок, театров и кино улучшают эмоциональное состояние.
Также Денис Борозденко отмечает, что на настроение влияет питание. Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран нейронов, снижают воспаление и улучшают передачу нейромедиаторов. Они содержатся в жирной рыбе или принимаются как биологические добавки. Витамин D помогает снизить риск депрессии при недостатке солнечного света, достаточно дозы в 1000 МЕ. Витамины группы B, особенно B9 и B12, необходимы для регуляции нейромедиаторов. Ими богаты яйца, зелень и мясо. Магний участвует в биохимических реакциях, регулирующих стресс и работу нервной системы. Он содержится в орехах, шоколаде и бобовых.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
Читать на сайте ТЕЛЕПОРТ.РФ
Еще больше новостей в нашем телеграм-канале https://t.me/amurobl