Рассказывает ассистент, кафедра пропедевтики детских болезней ИМД Заур Асланбиевич Хатшуков
Причины расстройств сна многообразны и существенно различаются в зависимости от возраста. У новорожденных и грудных детей проблемы со сном часто имеют физиологическую природу: это могут быть кишечные колики, связанные с незрелостью пищеварительной системы, аллергические реакции на продукты питания (например, на коровий белок), нарушения в неврологической сфере или недостаток витамина D. Основное проявление – плач и явные признаки дискомфорта, поскольку иным способом ребенок не может выразить свою проблему.
У детей старшего возраста и подростков на первый план выходят психологические факторы. Это и эмоциональные потрясения (первая любовь, конфликт с другом), и возросшая нагрузка в учебе, и, что крайне важно, соблюдение правил гигиены сна. Детский мозг не является устройством, которое можно мгновенно выключить. Ему необходимо время для "подготовки к отключению". В этом процессе ключевую роль играет вечерний ритуал. Это спокойная, повторяющаяся последовательность действий за 30-60 минут до отхода ко сну, которая сигнализирует нервной системе: "пора готовиться ко сну". Идеальный ритуал включает в себя:
Снижение активности: Отказ от использования электронных устройств (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна), активных игр.
Водные процедуры: Теплая (не горячая) ванна или душ.
Создание уютной обстановки: Мягкий свет, проветриваемое помещение.
Спокойное общение: Чтение книги, тихая беседа, пение колыбельной.
Важно помнить о внимании и эмоциональном состоянии ребенка, хотя прямая связь между ними и сном не всегда очевидна. Недостаток внимания со стороны родителей, особенно в вечернее время, может вызывать у ребенка тревогу и чувство незащищенности. Ребенок может осознанно или неосознанно затягивать процесс засыпания, чтобы компенсировать недостаток общения в течение дня. Это его способ сказать: "Я здесь, мне нужно ваше внимание". Поэтому качественное, спокойное время, проведенное вместе перед сном, – это наилучший вклад в здоровый сон и устойчивую нервную систему ребенка.
Что произойдет, если игнорировать нарушения сна у ребенка? Для растущего организма постоянный недостаток сна – это не просто плохое настроение по утрам, это системный сбой. Во время глубоких фаз сна вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунная система, и, самое главное, мозг обрабатывает и усваивает информацию, полученную в течение дня (так называемая консолидация памяти). У школьника с проблемами сна этот процесс нарушается. Как следствие – ухудшение концентрации внимания, снижение памяти, трудности в обучении. Эмоциональная сфера также страдает: дети становятся более раздражительными, обидчивыми или гиперактивными. Это не является особенностью характера, а часто является прямым следствием недосыпа.
Что делать в таких ситуациях?
Для малышей (до 1-2 лет) – первым делом следует обратиться к педиатру. Необходимо исключить медицинские причины (боли, анемию, аллергические реакции, неврологические проблемы), которые невозможно решить с помощью ритуалов.
Для школьников и подростков – начните с тщательного анализа режима дня и гигиены сна. Часто проблема заключается в нерегулярном графике сна (когда в выходные дни ваш ребенок спит допоздна, нарушая внутренние часы), перегрузке дополнительными занятиями или отсутствии вечернего ритуала.
Не стесняйтесь обращаться к психологу, если подозреваете проблемы в общении (со сверстниками, в школе, в семье). Бессонница у подростков часто является только вершиной айсберга, а психолог поможет выявить и устранить скрытую причину.