Заболевания сердца и сосудов лидируют среди причин смертности в глобальных масштабах. В контексте профилактики этих состояний особого внимания заслуживают омега-3 жирные кислоты, польза которых признается как медицинскими специалистами (кардиологами, терапевтами), так и самими пациентами 💊 Но каков реальный механизм их влияния на сердечно-сосудистую систему и насколько он подтвержден наукой? Обратимся к актуальным исследованиям.
Что представляют собой омега-3 и каков механизм их работы
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. Основные формы:
▪️ ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота): их основными источниками являются жирные сорта морской рыбы (такие как лосось, скумбрия, анчоусы, сардины), а также рыбий жир и водоросли.
▪️ АЛК (альфа-линоленовая кислота): содержится в продуктах растительного происхождения — льняном и рапсовом масле, грецких орехах.
Воздействие омега-3 на сердце и сосуды комплексное и многогранное:
✔ Снижают концентрацию триглицеридов в крови — избыток этих жиров повышает риск атеросклероза.
✔ Уменьшают воспаление — хроническое воспаление повреждает сосуды и повышает риск образования тромбов.
✔ Стабилизируют сердечный ритм — предотвращают возникновение опасных аритмий.
✔ Улучшают эластичность сосудов — это помогает контролировать артериальное давление.
Что говорят научные исследования?
За последние 5 лет проведены десятки исследований, подтверждающих пользу омега-3:
▪ Прием 1,8 г ЭПК в день снижает риск сердечно-сосудистых событий на 12% (данные Journal of Cardiology, 2021).
▪ ДГК в дозе от 1 г/сут улучшает функцию сердечной мышцы у пациентов с имеющимися заболеваниями (European Heart Journal, 2020).
▪ Постоянный прием омега-3 снижает уровень холестерина и позитивно воздействует на общую динамику артериального давления (мета-анализ по результатам нескольких исследований, 2019).
Несмотря на то, что результаты зависят от исходного состояния здоровья, наследственности пациентов, дозировки и формы препаратов и приема других лекарств, специалисты всего мира в области кардиологии сходятся во мнении, что ceteris paribus (при прочих равных условиях) омега-3 имеет важное значение для профилактики заболеваний и поддержания стабильной работы сердечно-сосудистой системы. 🌿
Разбираем мифы вокруг омега-3
Внушительная база научных исследований тем не менее не «уберегла» омега-3 от появления мифов и заблуждений об их влиянии на организм. Рассмотрим часть из них 👇
1. «Омега-3 — панацея от всех заболеваний сердца»
Это не так. Омега-3 — важный, но вспомогательный элемент. Он не заменяет здоровое питание, спорт и физическую активность и регулярный чек-ап.
2. «Все омега-3 одинаковы — неважно, какую принимать»
Нет. ЭПК и ДГК (из рыбы, рыбьего жира и водорослей) для сердца работают эффективнее, чем АЛК.
3. «Омега-3 из продуктов растительного происхождения могут заменить кислоты из рыбы»
И снова нет. Конверсия АЛК в активные формы (ЭПК/ДГК) крайне мала. Для выраженного эффекта нужны прямые источники.
Рекомендации по применению омега-3
✅ Дозировка:
Для профилактики: 500–1000 мг ЭПК/ДГК в день.
При имеющихся заболеваниях сердца: 1–2 г/сут (строго по назначению лечащего врача).
При высоких триглицеридах: до 2–4 г/сут.
✅ Источники:
-Жирная морская рыба (2–3 порции в неделю).
-Добавки с сертификацией качества (рыбий жир, концентраты).
-Льняное масло, грецкие орехи.
-Для веганов — водорослевые добавки.
Важно принимать добавки во время еды для лучшего усвоения.
Есть ли противопоказания?
▪ Аллергия на морепродукты.
▪ Прием антикоагулянтов (риск кровотечений).
▪ Нарушения свертываемости крови.
❗️ Перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Вывод
Омега-3 — это не волшебная таблетка, но мощный инструмент для поддержки функционирования сердечно-сосудистой системы. Эффективность доказана наукой, но важно выбирать правильные формы (ЭПК/ДГК), соблюдать дозировку и сочетать со здоровым образом жизни.
Берегите свое здоровье.
