В последнее время будто кто-то переключил мир на режим «хаос». Небольшие неудачи сыпятся как из рога изобилия, нервы натянуты как струна, а чувство тревоги стало постоянным спутником.
Предлагаю взять на вооружение несколько простых, но работающих правил.
1. Включите режим энергосбережения 🪫
Снизить планку. Начинать бегать в 5 утра или садиться на жестокую диету может и стоит, но точно не сейчас. Работа, сон, еда.
Всё остальное -
по остаточному принципу. Отвалите от себя, вы и так делаете достаточно.
2. Верните себе контроль... над тем, что можно контролировать 🧩
Тревога часто рождается из ощущения, что всё летит в тартарары и вы не можете ничего с этим поделать.
Что делать: Напомните себе, что контроль - штука очень мнимая. Вы не можете управлять другими людьми, погодой или курсом доллара. Но вы можете контролировать свои реакции и действия.
Составьте простой список дел на сегодня. Маленькие порядки создают иллюзию опоры и уверенности.
3. Успокойте тело - успокоится ум 🫖
Наша психика сильно зависит от физического состояния. Не можете усилием воли запретить себе тревожиться? Обойдите защиту.
Что делать: Создайте искусственный оазис спокойствия.
· Примите горячую ванну (теплая вода расслабляет мышцы).
· Заварите чай и почитайте книгу (бумажную!).
· Выйдите на неспешную прогулку без цели.
· Устройте детокс от новостей и соцсетей. Хотя бы на час.
4. Перестаньте бороться и начните принимать 🕊️
Случилось то, что случилось. Фантазии о том, «как должно было быть», и прокручивание прошлого только выматывают.
Что делать: Произнесите про себя: «Да, так вышло. Я принимаю этот факт». Тревога уносит в будущее, которое еще не наступило, а сожаления держат в прошлом, которое уже не изменить. Единственное место, где реально существует жизнь, - это здесь и сейчас.
Если прямо в эту минуту у вас есть крыша над головой, вы в безопасности и можете уделить себе 30 минут на выше перечисленные действия - значит, прямо сейчас всё более чем хорошо.
И как гениально говорила Скарлетт О'Хара: «Я не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра».