В данной статье я разберу 5 упражнений которые малоэффективны или неэффективны вовсе.
- Махи гантелями в наклоне
- Протяжка со штангой
- Разведение ног на тренажере
- Сведение ног на тренажере
- Французский жим со штангой в положении стоя.
- Махи гантелями в наклоне
Многие предполагают что при разведении рук с весом при наклоне туловища помогут нам прокачивать дельтовидную мышцу что я является ошибкой.
Дельтовидная мышца работает всегда с остальными мышцами плечевого пояса и отдельно выделить и ее накачать невозможно.
При выполнении данного упражнения работа идет с малыми весами гантелей по этому лучше всего заменить данное упражнения на подтягивание с широким хватом доводя себя до пика можно как за голову так и на грудь.
- Протяжка со штангой
В теории это упражнение помогает нам прокачать бицепсы трапеции и предплечья.
Наше тело на физиологическом уровне практически не предрасположено к данному упражнению.
По этому при выполнении данного упражнения может сопровождаться болью в суставах и может привести к травме.
Оно противопоказано людям с вывихами плечевых и других суставов.
- Разведение ног на тренажере
При выполнении данного упражнения задействуется средняя ягодичная мышца. В повседневной жизни людям нет необходимости прокачивать данную группу мышц так как она находится под большой ягодичной которая ее почти всю покрывает.
Это упражнение будет полезно спортсменкам которые выступают в бикини. Остальной части женского населения нет профита от данного упражнения.
- Сведение ног на тренажере
Данное упражнение задействует три небольшие мышцы которые прикреплены на внутренней стороне бедер.
Для их эффективного прокачивания достаточно будет выполнять приседания и становой тяги. Это я к тому что не стоит тратить время на данное упражнение если есть более эффективное.
- Французский жим со штангой в положении стоя
Данное упражнение сложно выполнимо для новичков оно может быть менее безопасным для людей с небольшим опытом, оно требует уверенности и учете анатомических особенностей человека.
При выполнении данного упражнения идет высокая нагрузка на поясничный отдел спины.
Данное управление может вызвать боль в локтях его также не рекомендуется делать при травмах локтевых или плечевых суставов.
Спасибо за внимание, впереди вас ждет много полезной информации из моего личного опыта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки оставляйте комментарии.
Рекомендую вам просмотреть прошлые статьи моего канала чтобы выделить для себя больше полезной информации.