Привет! Меня зовут Оксана, мне 28. Я — продакт-менеджер, работаю из дома и если честно, в какой-то момент совсем запустила себя. Сидячий образ жизни, перекусы вместо нормального обеда и хроническая усталость. Когда заметила, что перестала влезать в любимые джинсы, поняла — пора что-то менять.
Я не люблю всякие приложения для подсчета калорий и не знаю, как правильно считать дефициты. Чтобы не тратить деньги на диетолога, решила попробовать действовать умно — обратилась к Алисе. Это российская бесплатная нейросеть, которую я часто использую по работе. Делюсь, что из этого получилось (спойлер: сбросила за месяц почти три килограмма).
Какие запросы я использовала и что получила
Я просто написала Алисе в чате: «Составь мне план питания и тренировок, чтобы похудеть на 3–4 кг за месяц». Уточнила свой рост, вес, возраст, активность (я двигаюсь очень мало и даже на прогулку заставляю себя выходить). И попросила сделать задачу как опытный диетолог.
Меньше чем через минуту Алиса прислала мне:
🔹 Подсчеты: мою норму калорий дефицит, который надо соблюдать, чтобы сбрасывать вес без голодовки и в комфортном темпе.
🔹 Рацион на неделю: с рецептами, блюдами в граммах и даже заменами на случай, если я не найду нужные продукты.
Вот пример моего промта и часть ответа Алисы:
Мне понравилось, что меню сразу было подобрано так, чтобы осталось только взвесить продукты. Еще я попросила Алису составить список покупок для магазина, чтобы ничего не забыть.
Дам совет: можно попросить Алису составить меню из нескучных продуктов или указать те, что вы не едите.
Я начала питаться по ее плану, но иногда мне не хватало поддержки, поэтому я просила у нее совета. Например, как не срываться и не переедать, если вечером нет настроения и грустно. С ее советами было проще не сорваться.
А потом я решила сэкономить вдвойне и попросила Алису как профессиональный тренер разработать мне программу домашних тренировок для новичка.
Алиса подобрала простые домашние тренировки по 20–30 минут, чтобы я втянулась в тренировки без надрыва и не испытывала сильной боли из-за крепатуры.
Вот часть ее ответа:
Мои результаты за месяц
Сейчас на весах — минус 2,5 кг. И это ушла не вода, а жир (в бёдрах ушло около 3 см, в талии — 2). Впервые за долгое время чувствую себя легче и бодрее — даже кожа стала лучше.
Я решила продолжать — уже попросила у Алисы план питания и план тренировок на следующий месяц, но с упором на тонус и ягодицы 😅
Я не ожидала, но тема и правда рабочая! Только советую указать свои параметры и образ жизни, чтобы нейросеть подобрала вам индивидуальный план. Можно работать с Алисой на любом устройстве: на смартфоне, компьютере или планшете. Она доступна бесплатно и без VPN.
Проверила — и рекомендую. Переходите в чат с Алисой, если тоже ищете способы избавиться от лишних килограммов.