Вы читаете с телефона каждый день, но потом чувствуете, что глаза устали? Многие думают, что экран неизбежно портит зрение. На самом деле, все не так. Есть простые правила, которые помогут читать с удовольствием и без дискомфорта.
Главное — не отказываться от чтения, а сделать его комфортным. Ваш телефон уже имеет для этого все необходимые настройки. Давайте разберемся, как ими пользоваться.
Почему глаза устают от экрана?
Основных причин несколько. Если их понять, будет легче решить проблему.
- Напряжение мышц. Глазные мышцы работают постоянно. Когда мы смотрим на экран, они фокусируются на одном расстоянии. В обычной жизни взгляд переключается с близких предметов на дальние, давая глазам отдых. Экраны этого лишают.
- Яркость и мерцание. Резкий контраст между ярким экраном и текстом создает нагрузку. Некоторые экраны subtly мерцают. Мы этого не замечаем, но глаза на это реагируют.
- Мы реже моргаем. Читая интересную книгу, мы забываем моргать. Из-за этого поверхность глаза пересыхает. Появляется ощущение сухости, песка или жжения.
Психолог Дэвид Льюис, изучавший цифровой стресс, говорил: «Проблема не в технологиях самих по себе, а в том, как мы их используем». Это значит, что мы можем контролировать нагрузку.
Настройки телефона, которые помогут сразу
Не нужно скачивать специальные приложения. Ваш смартфон уже имеет полезные функции.
1. Темный режим и режим чтения.
Темный режим (светлый текст на темном фоне) сильно снижает контраст. Это особенно полезно вечером или в слабо освещенной комнате. Режим чтения убирает с экрана все лишнее, оставляя только текст. Он становится похож на книжную страницу.
- Где найти? Посмотрите в «шторке» уведомлений или в настройках телефона, в разделах «Экран» или «Спец. возможности».
2. Ночной режим (фильтр синего света).
Этот режим делает цвета экрана более теплыми, желтоватыми. Такой свет меньше влияет на сон и комфортнее для глаз при длительном чтении. Лучше настроить его автоматическое включение с вечера до утра.
3. Размер шрифта и интервалы.
Сделайте шрифт достаточно крупным, чтобы не приходилось щуриться. Увеличьте расстояние между строками текста. Так глазам будет легче следить за строчками. Поэкспериментируйте с настройками — разница будет заметна.
Простые привычки для здоровья глаз
Технологии — это хорошо, но наше поведение важнее. Вот три простых правила.
Правило 20-20-20.
Его часто советуют офисные работники. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана. Посмотрите на что-то вдалеке (за окно, на стену) в течение 20 секунд. Это помогает глазным мышцам расслабиться. Можно ставить таймер.
Следите за светом.
Не читайте в полной темноте. Яркий экран в темной комнате — это большая нагрузка. Всегда включайте дополнительный свет, например, торшер или бра. Яркость экрана должна быть примерно такой же, как освещение вокруг.
Держите телефон правильно.
Оптимальное расстояние от глаз до экрана — около 40-50 сантиметров. Это расстояние от локтя до кончиков пальцев. Следите, чтобы телефон не оказывался слишком близко к лицу.
Стоит ли покупать электронную книгу?
Если вы читаете очень много, возможно, стоит подумать о специальном устройстве — ридере с экраном E-ink (электронные чернила). Его главное отличие в том, что он не светится сам, а отражает свет, как обычная бумага. Мерцания и синего света нет.
Это отличный вариант для любителей литературы. Но если вы не хотите носить с собой еще один гаджет, можно обойтись и телефоном. Многие приложения для чтения могут имитировать фон, похожий на электронные чернила.
Что запомнить
Чтение с телефона может быть комфортным. Для этого не нужны сложные действия.
Включите темный режим и режим чтения в настройках.
Сделайте шрифт крупнее.
Каждые 20 минут давайте глазам отдохнуть, посмотрев вдаль.
Не читайте в темноте.
Эти привычки помогут сохранить здоровье глаз и получать от чтения только удовольствие.
А какую книгу вы сейчас читаете с телефона? Поделитесь в комментариях.