Первое собеседование или поиск первой работы часто вызывает сильное волнение. Кажется, что на кону всё: «А вдруг это не лучший вариант, и лучше я оставлю все как есть?», «А если я не справлюсь?», «А вдруг на старом месте было не так уж и плохо?»
Эти мысли знакомы каждому, кто только начинает свой путь в профессии (и не только). Но есть простые шаги, которые помогут справиться с тревогой и подойти к собеседованию спокойнее.
1. Верьте себе и своим решениям
Если вы начали искать работу — значит, на то были причины. Возможно, вас не устраивает отсутствие заработка, текущая зарплата, условия или отсутствие перспектив. Напомните себе, почему вы приняли решение двигаться дальше. Это уже показатель, что вы делаете шаг в верном направлении.
2. Сравните старое и новое
Запишите плюсы и минусы текущего положения и того, что вам даст новая работа. Такой список «за» и «против» поможет увидеть картину объективно, а не через призму тревоги. Когда вы увидите преимущества нового этапа — тревоги станет меньше.
3. Ведите дневник мыслей
Попробуйте неделю фиксировать все свои размышления о поиске работы:
- Когда вы чувствуете энтузиазм?
- Когда сомневаетесь?
- Как часто жалуетесь на нынешнее место?
- Сколько раз обсуждали тему работы с друзьями или семьей?
Через неделю у вас будет честный срез мыслей, который поможет укрепить уверенность: если вы регулярно думаете, что пора менять работу — значит, это правильное решение.
4. Как успокоиться перед собеседованием
- Подготовьтесь: изучите компанию, перечитайте описание вакансии, запишите ответы на стандартные вопросы. Подготовка снижает тревогу.
- Составьте «шпаргалку»: ключевые достижения, 2–3 истории о вашем опыте, которые можно привести в ответах.
- Сделайте дыхательное упражнение: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6–7. Повторите несколько раз. Это помогает телу расслабиться.
- Приходите заранее: запас в 10–15 минут уберёт стресс от спешки.
5. Как держаться во время собеседования
- Помните: рекрутер не враг. Его задача — найти подходящего кандидата, а не «завалить» вас.
- Если не знаете ответа — не бойтесь сказать: «Хороший вопрос, дайте секунду подумать» или «У меня пока не было такого опыта, но я готов(-а) быстро учиться» или «Я о таком не задумывался(-лась), могу ли я направить вам мой ответ на этот вопрос после встречи сообщением?»
- Держите контакт глазами и улыбайтесь — это показывает уверенность даже при лёгком волнении.
- Сфокусируйтесь на общении, а не на самооценке. Это диалог, а не экзамен.
- Помните, что эта встреча — двусторонняя. Вы смотрите, подходит ли вам компания, а рекрутер смотрит — подходите ли вы им.
💡 Тревога перед собеседованием — это нормально. Но чем больше вы готовитесь и тренируетесь, тем быстрее она уходит. Каждое собеседование — это не только проверка вас, но и шанс проверить, подходит ли вам компания. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось найти работу с первого собеседования. Не думаю, что такое удавалось кому-либо в этом мире (поправьте мня, если такие существуют).
