Врач Садыков посоветовал волгоградцам антитревожный завтрак

В него войдут полезные витамины и минералы.

Врач-гастроэнтеролог Рустем Садыков в своем телеграм-канале рассказал, каким должен быть правильный завтрак. Доктор назвал его "антитревожным". Следуя рекомендациям специалиста, можно укрепить иммунитет и укрепить свое здоровье.

Антитревожное утро нужно начать с дыхательных упражнений. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы снизить уровень гормона стресса, а потом приступать к завтраку.

- Слушайте спокойную музыку во время завтрака - это улучшает моторику кишечника, - советует специалист. - Планируйте завтрак заранее - меньше стресса и спешки, лучше усваивается.

Эксперт не рекомендует есть лежа - сидячее положение 10–15 минут после приема еды помогает пищеварению. На завтрак важно смешивать продукты. Белок, углеводы и фрукты помогают уровню сахара остается стабильным. Не торопитесь - пережевывайте медленно, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ. Добавляйте теплую жидкость - вода или чай помогают ферментам работать лучше.

Чего лучше избегать по утрам? Сдоба, булочки, пирожки дают резкий скачок сахара, а потом упадок сил. Копчености и колбасы - это тяжелая нагрузка на ЖКТ. Продукты с большим количеством специй могут раздражать слизистую. Алкоголь - даже маленькая доза усиливает тревожность.

Перед правильным завтраком можно выпить теплую воду с лимоном - это даст мягкий запуск пищеварения. Можно подать травяные чаи: мята, ромашка, мелисса - они успокаивают ЖКТ и нервную систему. Цикорий, ячменный кофе - без кофеина, безопасно для желудка. А вот жерновой кофе натощак лучше не пить.

Творог 2–5% - это мягкий белок, хорошо усваивается. и идеально подходит к завтраку. Яйцо всмятку, пашот или омлет на пару - легкий, но питательный белок.

Читайте также:

Волгоградкам запретили спать с мокрыми волосами

Что делать при отравлении ребенка: 4 правила от врачей Волгограда

В Волгоградской области резко вырос уровень ОРВИ на 33%

Гастроэнтеролог Садыков рассказал, чем кормить ребенка перед школой

Врачи объяснили волгоградцам, как заложить основу репродуктивного здоровья ребенка

Как похудеть и снизить риск диабета без вреда, рассказала врач Хомутова

Стоматолог из Волгограда предупредила об опасности пломб с маркетплейсов

В Волгограде травматолог рассказал о травмах на электросамокате

Врач Дьякова предупредила волгоградцев о необратимости подросткового алкоголизма