Если вдруг почувствовали, что сердце колотится быстрее обычного, а других симптомов вроде боли, одышки или головокружения нет — не паникуйте. Часто такое учащенное сердцебиение проходит само, и его можно успокоить прямо дома.
«Если ритм сердца изменился, но не вызывает сильного дискомфорта, есть способы вернуть его в норму самостоятельно», — объясняет кардиолог Таманна Сингх, доктор медицины.
Она советует пять проверенных методов, которые помогают сердцу успокоиться и восстановить нормальный ритм.
Таманна Сингх — американский кардиолог, доктор медицины, специалист Кливлендской клиники (Cleveland Clinic). Она занимается профилактической кардиологией, лечением нарушений сердечного ритма, а также вопросами, связанными с влиянием образа жизни, стресса и питания на здоровье сердца.
5 способов, чтобы быстро остановить учащенное сердцебиение
Если сердце вдруг забилось чаще обычного, важно не только успокоиться психологически, но и помочь телу вернуть нормальный ритм.
Часто учащенное сердцебиение вызывают привычные вещи: кофе, стресс, сигареты. Они включают в организме так называемую реакцию «бей или беги» — сердце готовится к действию, а тело напрягается.
Хорошая новость: чаще всего можно переключиться на «режим отдыха и восстановления», активировав парасимпатическую нервную систему. Она помогает сердцу замедлиться, а организму расслабиться.
Вот как это сделать:
1. Оцените ситуацию спокойно
Первое, что нужно сделать при учащённом сердцебиении — не паниковать. Да, это звучит как банальный совет, но на самом деле это важно. Тревога и страх только усиливают пульс.
«Когда мы волнуемся, организм сразу переходит в режим «бей или беги», — объясняет доктор Таманна Сингх. — Если концентрироваться на страхе и нервничать, сердцебиение только усилится».
Итак, остановитесь на минуту и спокойно задайте себе вопросы:
- Есть ли у меня другие симптомы?
- Знакомо ли мне то, что я чувствую, или это что-то новое?
- Может ли что-то в моих действиях или ощущениях сейчас провоцировать ускоренный пульс?
Если есть тревожные признаки или сердцебиение кажется ненормальным — не рискуйте, обратитесь к врачу. Если нет — попробуйте следующие методы, чтобы вернуть ритм сердца в норму.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов
Один из самых быстрых способов успокоить сердце и разум — это глубокое дыхание. Потратьте несколько минут на простую практику, и пульс начнёт приходить в норму.
«Когда мы насыщаем тело кислородом, оно получает сигнал: всё спокойно, опасности нет», — объясняет доктор Таманна Сингх.
Она рекомендует технику «квадрат» или дыхание 4×4:
- Медленно вдохните, считая до четырёх.
- Задержите дыхание на счёт до четырёх.
- Медленно выдохните, считая до четырёх.
- Снова задержите дыхание на счёт до четырёх.
Повторяйте цикл несколько раз, пока сердце не успокоится. Если удобно, можно увеличивать счёт — главное, чтобы вдох, задержка, выдох и пауза были одинаковыми.
Регулярные дыхательные практики несколько раз в день помогают не только быстро снять учащённое сердцебиение, но и предотвратить его появление, особенно если оно вызвано стрессом.
3. Попробуйте вагальные приёмы
Вагальные маневры — это особые приёмы, которые помогают активировать парасимпатическую нервную систему и замедлить сердце. Они стимулируют блуждающий нерв — естественный «регулятор» ритма сердца, благодаря чему учащённое сердцебиение начинает успокаиваться.
Вот несколько простых способов:
- Ополосните лицо холодной водой.
- Напрягите мышцы и потужьтесь, как будто хотите сходить в туалет.
- Сложите губы буквой «О» и выдохните с усилием, как будто дуете через соломинку.
Для некоторых людей врач может рекомендовать более интенсивные вагальные приёмы — например, погружение лица в таз с холодной водой вместо обычного ополаскивания. Но важно: прежде чем пробовать экстремальные методы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Эти простые действия часто помогают быстро успокоить сердце и вернуть нормальный ритм без лекарств.
4. Следите за гидратацией и электролитами
Иногда учащённое сердцебиение связано с обезвоживанием или нарушением баланса электролитов — веществ, которые помогают сердцу работать правильно.
Чтобы помочь сердцу успокоиться, восстановите водный баланс:
- Пейте напитки, богатые электролитами, например спортивные.
- Можно использовать электролитные порошки или растворимые таблетки без сахара.
- Если таких средств нет — просто пейте воду. Для усиления эффекта добавьте щепотку соли.
Правильная гидратация и баланс электролитов помогают сердцу работать ровно и предотвращают учащённое сердцебиение, особенно в жаркую погоду или после физических нагрузок.
5. Определите и избегайте триггеров
Когда сердце начинает биться быстрее, полезно задуматься: что могло это спровоцировать? Чаще всего виновники — кофеин, никотин, алкоголь или даже слишком острая еда. Они активируют режим «бей или беги» и заставляют сердце ускоряться.
Отказ от чашки кофе или острого блюда не остановит учащённое сердцебиение мгновенно, но со временем это поможет снизить его частоту или предотвратить усиление.
Не знаете точно, что вызывает у вас ускоренный пульс? Ведите дневник симптомов. Записывайте, когда учащённое сердцебиение возникает и что вы при этом делаете.
«Это отличный способ заметить закономерности», — отмечает доктор Сингх. — «Отмечайте интенсивность, длительность и другие ощущения. Так вы сможете точно рассказать врачу, что с вами происходит».
Заключительные мысли: когда нужно обратиться к врачу
Важно помнить: учащённое сердцебиение бывает разным. Если оно появляется чаще обычного или сопровождается другими симптомами, это может быть сигналом серьёзного заболевания.
Немедленно звоните в службу экстренной помощи (911), если вы:
- Всё ещё ощущаете сильное сердцебиение после домашних методов.
- Состояние ухудшается, а не улучшается.
- Трудно дышать.
- Есть боль или давление в груди, руке, шее, челюсти или верхней части спины.
- Чрезмерно потеете.
- Чувствуете приближение обморока или уже теряете сознание.
- Сердце бьётся более 100 раз в минуту в состоянии покоя (тахикардия).
- Испытываете головокружение, предобморочные состояния или дезориентацию.
«Всегда доверяйте своей интуиции», — советует доктор Таманна Сингх. — «Лёгкие эпизодические приступы сердцебиения можно контролировать дома. Но если есть сомнения или тревога — звоните в скорую помощь».
Сердце — главный двигатель нашей жизни. Оно чутко реагирует на стресс, образ жизни и наше отношение к себе. Да, простые приёмы помогают успокоить учащённое сердцебиение, но чтобы по-настоящему заботиться о сердце и здоровье в целом, важно действовать системно.
Именно поэтому многие выбирают «Клуб Здоровых Долгожителей» — место, где забота о себе становится привычкой, а здоровье превращается в осознанный навык.
🔷 Что такое «Клуб Здоровых Долгожителей»?
Это закрытый клуб по подписке, где вы получаете не просто советы — а целостную, проверенную систему заботы о себе: от дыхания и суставной гимнастики до нейрофитнеса и восстановления иммунитета.
- Здесь каждый день — шаг к лучшему самочувствию.
- Здесь не обсуждают болезни — здесь делятся победами.
- Здесь возраст — не приговор, а повод жить ещё ярче!
🏆 Что получают участники?
✅ Еженедельные занятия с профессиональными тренерами
Йога, фейсфитнес, ЛФК, нейрофитнес и суставная гимнастика — всё онлайн, с удобным доступом в любое время.
✅ 4 тематические лекции каждый месяц
Вы узнаете, как избавиться от хронических проблем и не допустить их возвращения — от экспертов с реальным медицинским опытом.
✅ Индивидуальная диагностика от терапевта
Персональные рекомендации и план оздоровления на основе анкеты.
✅ Интенсив каждый месяц
5-дневные практикумы по восстановлению конкретной системы: ЖКТ, сердце, суставы, гормоны, дыхание и др.
✅ Библиотека знаний Алексея Маматова
Редкие книги, статьи и материалы, которые не найти в свободном доступе.
✅ Закрытый Telegram-канал и чат
Только ценная информация, проверенные рецепты, ежедневная поддержка и анонсы новых активностей.
✅ Аптечка самопомощи
Пошаговые инструкции: что делать при боли, простуде, проблемах с давлением, суставами и не только.
✅ Служба Заботы
Никакой бюрократии — только забота. Наши кураторы всегда рядом: в чате, по почте, в личном кабинете.
✅ Сообщество единомышленников
Вас окружат люди, которые не ноют — они действуют. Делятся опытом, поддерживают и вдохновляют.
✅ Лавка Товаров
Специальные предложения: мини-курсы, натуральные средства, большие программы по восстановлению — по клубной цене.
👤 Этот клуб для вас, если вы:
🔹 50+, и хотите жить без боли и зависимости от таблеток
🔹 Устали от бесконечных диагнозов и поликлиник
🔹 Предпочитаете заниматься дома, в удобное время
🔹 Хотите управлять своим здоровьем, а не лечить последствия
🔹 Верите, что здоровье — это не случайность, а ежедневный выбор
🔹 Готовы уделять себе всего 30 минут в день — ради качественной жизни
💬 «Возраст — это просто цифра. А здоровье — это мой выбор»
Если вам близко это убеждение — добро пожаловать в Круг Здоровых Долгожителей.
📲 Присоединяйтесь прямо сейчас — и почувствуйте разницу уже в первую неделю!
🔗Как стать участником клуба
💚 Ваше здоровье — это навык. А мы поможем вам его развить