Вы считаете калории, едите белок и овощи, а вес стоит на месте. Возможно, проблема не в тарелке, а в подушке. Недосып — главный враг стройности, о котором часто забывают.
😴 Еда и сон: какая связь
Сон — это не просто отдых. Это время, когда ваш организм наводит порядок: восстанавливает мышцы, регулирует гормоны и… управляет чувством голода. Когда вы мало спите, этот порядок нарушается.
⚠️ Гормоны голода: кто виноват в ночном жоре
Недосып бьет точно в цель — по двум ключевым гормонам:
- Грелин (гормон голода): Если его уровень высокий => тело кричит: «Срочно нужна энергия!», хотя на самом деле вам нужен сон.
- Лептин (гормон сытости): Если его уровень падает => мозг перестает получать сигналы «стоп, я сыт», и вы можете есть, не чувствуя насыщения.
Итог: вы просыпаетесь уже голодным и весь день боретесь с желанием съесть что-то калорийное и сладкое. Это не слабая воля — это биохимия.
✅ 3 шага к режиму, который поможет похудеть
Не нужно ложиться спать в 9 вечера. Начните с малого.
- Завершите ужин за 3 часа до сна. Это даст организму время переварить пищу, и сон будет глубже. Легкий ужин (белок + овощи) — идеальный вариант.
- Выключите синий свет за час до сна. Экраны телефона и ноутбука мешают выработке мелатонина — гормона сна. Включите ночной режим или почитайте книгу.
- Стакан воды у кровати. Часто ночью мы просыпаемся от легкого обезвоживания, которое тоже может маскироваться под голод.
📱 Как технологии помогают увидеть связь
Заметить закономерность «мало сна -> больше еды» бывает сложно. Простое наблюдение может дать инсайты.
Попробуйте в течение недели коротко фиксировать в заметках:
- Во сколько легли и сколько часов проспали.
- Насколько сильным был голод утром и в течение дня.
Forma+ может стать вашим помощником: отслеживая питание, вы можете заметить, что в дни недосыпа общая калорийность или тяга к сладкому была выше. Это помогает осознать причину и работать с ней.
Вывод: Здоровый сон — это такое же важное условие для контроля веса, как и правильное питание. Налаживая режим, вы не только лучше восстанавливаетесь, но и берете под контроль гормоны голода. Начните с одного вечера без телефона в кровати — и ваш организм скажет спасибо.
С этим отлично справляется Forma+ — бот, который считает калории и БЖУ по фото или голосу, помогает отслеживать привычки и выстроить рацион без лишних запретов.
Больше подробностей — на formaplusai.ru