Техника: Завершите ужин за 2–3 часа до сна и выпейте стакан воды перед сном.
Почему это работает:
- Пищеварение: Переедание заставляет организм тратить энергию на переваривание пищи, а не на восстановление.
- Мелатонин: Высокий уровень инсулина из-за обильной еды подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
- Кортизол: Поздний ужин повышает уровень кортизола, что мешает заснуть.
- Мозг: Насыщенный желудок активирует симпатическую нервную систему, снижая качество глубокого сна.
Попробуйте легкий перекус (например, йогурт или орехи) вместо плотного ужина — и спите крепче!
