Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы вернуть тонус рукам и уверенность себе. Рассказываю, какие 2 упражнения работают лучше всего, если вам за 45 — и почему дряблость вовсе не лень.
👉Если тема зацепила вас — поставьте лайк и напишите в комментариях: что вы чувствуете, когда смотрите на свои руки?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "А ведь раньше руки были другими..."? Я часто слышу это от своих клиенток. В какой-то момент начинаешь прятать руки в свободные рукава, избегать фото, да и просто не хочется смотреть в зеркало. Но причина тут не в лени или возрасте. А в одном важном нюансе, о котором мало кто говорит.
Я помню свою клиентку Любу — ей 54, и она стеснялась надевать платье без рукавов даже летом. «На даче жарко, а я всё в кофтах хожу», — сказала она на первом занятии. Мы начали с мини-упражнений. Через месяц она пришла в майке. «Мне теперь не стыдно поднять руки на фото с внуком», — сказала она, и в глазах блестела радость.
Почему руки с возрастом теряют тонус?
- С годами мышцы естественно усыхают, если их не нагружать.
- Кожа становится менее упругой, особенно если были скачки веса.
- И главное: для рук отдельно мы почти не делаем упражнений. Ходим ногами, но до рук не доходит.
📌 Важно понять: дряблость рук — это про мышцу, а не жир. Поэтому питание здесь не главная мера. Главное — дать мышцам сигнал: нас используют!
Многие женщины думают: «Ну, значит, старость пришла». Но это не возраст, это отсутствие тонуса. И он возвращается. Я это вижу каждый день.
2 упражнения от дряблости рук
Эти упражнения можно делать даже стоя у плиты или в коридоре. Без формы, без гантелей, без коврика. Главное — начать.
1. "Стена в противовес"
- Встаньте лицом к стене, ладони на уровне груди.
- Начните медленно "отжиматься" от стены, как будто она вас тоже проталкивает.
- Важно: руки на ширине плеч, спина ровная.
- Сделайте 10–12 раз, в своём темпе. Медленно вдох-выдох.
Почему работает?
Активируются трицепсы (задняя поверхность руки), грудные мышцы и плечи. А именно там и появляется «мягкость», которая пугает в зеркале.
2. "Простой маятник"
- Стоя или сидя, возьмите в руки по пластиковой бутылке (с водой или крупой).
- Поднимайте руки вперёд до уровня глаз и медленно опускайте.
- Сделайте 10–15 раз. Действуйте мягко, не нарываясь на боль.
Полезный приём: включите любимую песню и двигайтесь в её ритме. Это делает упражнение почти танцем — и тело, и настроение скажут «спасибо».
📅 При регулярном повторении (хотя бы 4 раза в неделю) уже через 2–3 недели можно заметить, что руки как будто стали живее. Не просто визуально — а по ощущениям.
Ошибки, которые мешают подтянуть руки
- «Жду, когда появится время». А нужно наоборот: вписать в то, что уже есть — например, утренний чайник или вечерние сериалы.
- «Если не болит — значит, не работает». Это не спортзал. Наша цель — тонус, а не изнурение.
- «Сделала 3 дня и бросила». Мышцы — как дети. Их надо напоминать, что вы рядом и они важны.
Финал:
💖 Не надо стыдиться рук. Даже если в зеркале вы пока видите "дряблость" — это повод позаботиться, а не критиковать.
Я знаю, как тяжело решиться. Но каждая из нас заслуживает чувствовать себя уверенно — в своём теле, в своём возрасте, в своём ритме.