Тело живёт по своим законам физики и биологии, и у этих законов есть чувство юмора: чем дольше сидим, тем больше система начинает «экономить», а значит выключать то, что нам как раз нужно для здоровья.
В своём Телеграм-канале публикуем клинические случаи и посты от наших врачей. Главное отличие от других каналов - посты пишут не копирайтеры, поэтому информация в них важная, актуальная и правдивая✅
Что происходит в теле уже через 30–60 минут неподвижного сидения
Кровообращение. Голени - наш «второй насос»: мышцы икр при ходьбе выжимают кровь вверх по венам. В позе «стул» насос отдыхает, кровь охотнее застаивается внизу, а венозное давление растёт. Итог - тяжесть в ногах и отёки к вечеру.
Обмен веществ. Длительное сидение снижает чувствительность тканей к инсулину и активность ферментов, которые «переплавляют» жиры в энергию. Потому один и тот же перекус на фоне многочасовой неподвижности «ударит» по сахару и триглицеридам сильнее, чем если бы вы регулярно вставали и ходили.
Читайте также
Спина и шея. В сидячей позе диск между позвонками испытывает большее давление, чем в положении стоя, а голова, выдвинутая вперёд на пару сантиметров, «увеличивает» нагрузку на шею как если бы вы держали в руках гирю. Плюс сидя мы дышим поверхностнее - диафрагма ходит хуже, мышцы шеи подхватывают часть работы, ещё больше устают.
Таз и мышцы-«антигравитация». Сгибатели бедра укорачиваются, ягодицы «отключаются», тазовое дно напрягается чуть больше, чем надо. У части людей это даёт знакомую смесь: тяжесть внизу живота, тупая боль в крестце, «деревянные» бёдра.
Мозг и настроение. Длительная неподвижность снижает уровень бодрости: хуже приток крови к мозгу. Отсюда ощущение ваты в голове к обеду, хотя вы «просто сидели».
Сколько - это «долго»?
Единого «магического» числа нет. Но работает простой ориентир: каждые 30-40 минут сидения — 2-3 минуты лёгкого движения. Это не тренировка: пройтись до окна, сделать несколько медленных приседаний без веса, пройтись по лестнице, постоять, покачать стопами, сделать круги плечами. Суммарно постарайтесь сидеть меньше 7-8 часов в день, распределяя дела так, чтобы были «островки» активности.
Читайте также
