Директор отдела комплексных подходов Национальной службы здравоохранения Великобритании Селина Лим рассказала Metro, что простой тест на равновесие — стояние на одной ноге — даёт представление об общем состоянии здоровья и потенциальных рисках. С возрастом способность удерживать баланс снижается одной из первых, и после 65 лет многим трудно простоять на одной ноге дольше нескольких секунд. Это связано с повышенным риском падений, потерей самостоятельности и даже ростом смертности.
Как выполнить тест:
- встаньте прямо, руки на поясе;
- поднимите одну ногу и постарайтесь неподвижно простоять как можно дольше;
- фиксируйте лучшее время за одну‑две попытки на каждую ногу.
Ориентиры по времени удержания:
- 18–39 лет — около 43 секунд;
- 40–49 лет — ~40 секунд;
- 50–59 лет — ~37 секунд;
- 60–69 лет — ~30 секунд;
- 70–79 лет — ~18 секунд;
- 80+ — ~5 секунд.
Если держать баланс трудно, Лим рекомендует добавить в режим дня упражнения на силу и координацию: регулярная ходьба, тренировки ног и корпуса, занятия на нестабильных поверхностях, йога/тай‑чи. Это помогает снизить риск падений и сохранить независимость в быту. При наличии хронических заболеваний или если во время теста ощущаются головокружение, боль или неуверенность, лучше обсудить нагрузку с врачом и начинать тренировки под присмотром специалиста ЛФК.
Обратите внимание: Через вот эти однозначные четыре слова мошенники получают доступы к базовой информации. Эксперт раскрыл все секреты