Также вы можете использовать технику СТОП, она помогает не только при навязчивых мыслях, но и при стрессе, тревоге, когда вас затапливает сильными эмоциями, помогает создать осознанную паузу перед совершением импульсивных действий. Скажите вслух или про себя «СТОП!» и далее действуйте по алгоритму:
С – стоп, остановитесь, замрите, прекратите действие, руминацию.
Т – тело, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, обратите внимание на то, что происходит сейчас в теле, есть ли напряжение, где конкретно?
О – осмотритесь, что происходит вокруг вас, оцените текущую ситуацию, осознайте какая мысль сейчас мешает, важно получить более полную картину происходящего, прежде чем действовать.
П – переключитесь, основываясь на том, что вы наблюдали, осознанно выберите, как поступить дальше. Какое действие будет эффективным, мудрым или соответствующим вашим долгосрочным целям и ценностям в данной ситуации?
Регулярная практика поможет развить навык осознанной остановки и повысить способность управлять своими мыслями и реакциями в сложных жизненных ситуациях. Пользуйтесь.👍