Часть 2 – Служу всем потому что не знаю себя
Теперь рассмотрим такую жизненную ситуацию, когда человек чем-то жертвовует вопреки себе. Например, когда человек не жертвует чем-то конкретным, а просто не знает своих желаний и живет «чужими жизнями», — это отдельный и очень распространенный случай. Женщина растворяется в жизни детей, мужа, школы или других социальных ролей, потому что не имеет внутреннего компаса — понимания своих желаний, целей или идентичности. Это не про жертву, а про отсутствие связи с собой, что часто приводит к ощущению пустоты или неудовлетворенности, даже если внешне жизнь кажется «нормальной». Давайте разберем, что делать в такой ситуации, с практическими шагами и примерами.
Почему так происходит?
Когда человек, как эта женщина, не знает своих желаний и живет чужими жизнями (например, погружаясь в заботы о детях, муже или школьных делах), это может быть связано с:
- Сценарии жизни: Если она всегда была в роли «помощницы» (для родителей, мужа, детей), это стало ее сценарием, стратегией выживания в семье (возможно, она была старшей из всех детей, а возможно ей запретили чувствовать свои чувства и познавать себя).
- Отсутствием самопознания: Она, возможно, никогда не задавалась вопросом «Чего хочу я?», Кто Я?.
- Социокультурным давлением: Общество часто навязывает женщинам роль «заботливой» без акцента на личные амбиции.
- Страхом пустоты: Жить чужими жизнями может быть способом избежать встречи с собой, где могут всплыть неудобные вопросы или чувство неопределенности.
Такой образ жизни может казаться нормальным, но со временем приводит к ощущению, что «что-то не так», или к выгоранию, даже если она не осознает, почему.
Что делать? Практические шаги
Чтобы выйти из этого состояния и начать находить свои желания, женщине нужно постепенно восстанавливать связь с собой. Вот конкретные шаги, которые помогут:
1. Начать с маленьких вопросов о себе
- Что делать: Задавать себе простые вопросы о своих предпочтениях в повседневной жизни. Это может быть что-то мелкое, чтобы снизить давление. Например:
«Что я хочу съесть на завтрак?»
«Какой фильм мне бы хотелось посмотреть?»
«Какой цвет мне сегодня нравится?»
Цель — начать замечать свои предпочтения, даже самые незначительные.
- Пример: Допустим, женщина (назовем ее Ирина) всегда готовит то, что любят дети или муж. Она может попробовать один раз в неделю готовить что-то, что нравится лично ей, даже если это просто другой вид кофе или новый салат. Если она не знает, что ей нравится, можно экспериментировать: попробовать новый вкус и прислушаться к своим ощущениям.
- Маленькие выборы помогают «разбудить» внутренний голос и учат прислушиваться к себе без страха больших изменений.
2. Выделять время для себя
- Что делать: Запланировать хотя бы 30 минут в день (или пару часов в неделю) на «время для себя» без детей, мужа или домашних дел. Это не обязательно что-то продуктивное — просто время, чтобы быть наедине с собой. Можно гулять, сидеть в кафе, слушать музыку или просто молчать.
- Пример: Ирина может договориться с мужем, чтобы он один вечер в неделю занимался детьми, а она идет на прогулку в парк. Если она не знает, чем заняться, можно просто сидеть на скамейке и наблюдать за природой, замечая, что вызывает радость или спокойствие.
- Уединение помогает услышать свои мысли и чувства, которые заглушаются суетой чужих жизней.
3. Вспомнить, что приносило радость раньше
- Что делать: Подумать о прошлом: что ей нравилось делать в детстве, юности или до замужества? Даже если это кажется несерьезным (рисование, танцы, чтение журналов), попробовать вернуться к этим занятиям в маленьком масштабе.
- Пример: Ирина вспомнила, что в юности любила вышивать, но бросила, потому что «это несерьезно». Она может купить небольшой набор для вышивания и попробовать 15 минут в день. Если вышивание уже не приносит радости, можно попробовать что-то новое, например, курсы керамики или просмотр видео по садоводству.
- Возвращение к старым увлечениям или эксперименты с новыми помогают заново открыть, что вызывает интерес, и формируют ощущение «я есть».
4. Ведение дневника
- Что делать: Завести дневник и записывать свои мысли, чувства и эмоции. Например, ответить на вопросы:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
«Что мне понравилось сегодня?»
«Если бы у меня был свободный день, что бы я сделала?»
Если писать сложно, можно начать с одного предложения в день.
- Пример: Ирина пишет: «Сегодня мне понравилось, как пахнет кофе утром» или «Я устала от школьных собраний, хочу тишины». Со временем она замечает, что ей нравится уединение или, например, прогулки по магазинам без цели что-то купить.
- Одной из травм детства является запрет на чувства и эмоции. Дневник помогает замечать свои эмоции и желания, даже если они пока смутные, и постепенно формирует ясность.
5. Экспериментировать с новыми занятиями
- Что делать: Пробовать что-то новое, даже если нет уверенности, что это «ее». Это могут быть курсы, хобби, спорт, волонтерство или даже чтение книги по теме, которая кажется любопытной. Главное — не ставить цель «найти свое призвание», а просто исследовать.
- Пример: Ирина видит рекламу бесплатного мастер-класса по йоге и решает попробовать. Ей может не понравиться, но она заметит, что ей приятно двигаться под музыку, и позже запишется на танцы. Или она попробует онлайн-курс по фотографии и поймет, что ей интересно снимать пейзажи.
- Новые занятия помогают выйти из зоны комфорта и обнаружить, что вызывает отклик, даже если это неожиданно.
6. Разрешить себе не знать
- Что делать: Принять, что не знать своих желаний — это нормально, и не винить себя за это. Вместо этого относиться к поиску себя как к приключению, а не как к проблеме, которую нужно срочно решить.
- Пример: Ирина может сказать себе: «Я пока не знаю, чего хочу, и это нормально. Я просто попробую что-то новое и посмотрю, что будет». Если она попробовала рисование, но оно не «зашло», она не расстраивается, а пробует, например, кулинарный мастер-класс.
- Снятие давления позволяет быть открытым к новым опытам без страха «не справиться» или «быть неправильной».
7. Обратиться к психологическим курсам, к терапии
- Что делать: Найти психологические курсы и группы. Сценарии хорошо понятны при прочтении книг Эрика Берна, а также в интернете есть курсы и групповые занятия по ТА, я их сама проходила, советую к рассмотрению. Для тех, кто с настороженностью относится к психологии можно для начала сходить на расстановки – это довольно простые познавательные занятия, методика считается скорой помощью и не требует длительной терапии.
- Пример: Ирина записывается на психологический курс, знакомится с участниками, узнает о групповых занятиях, начинает посещать их. Возможно, нужна индивидуальная терапия, и сейчас много ресурсов в том числе и онлайн. Но по началу чтобы присмотреться, можно начать с курсов и групповых встреч.
- Групповая динамика хорошо работает для каждого члена группы, помимо этого, психологические группы – это безопасное пространство для развития.
8. Устанавливать маленькие границы
- Что делать: Начать говорить «нет» или делегировать часть дел, чтобы освободить время и энергию для себя. Это может быть сложно, если она привыкла быть «всем для всех», но можно начать с малого.
- Пример: Ирина, которая всегда организовывала школьные мероприятия, может сказать: «В этом месяце я не смогу быть в родительском комитете, пусть кто-то другой возьмет на себя». Или попросить мужа готовить ужин раз в неделю.
- Почему это работает: Границы дают пространство для себя, что помогает замечать свои потребности.
Как это выглядит в жизни?
Допустим, Ирина — 40-летняя женщина, чья жизнь крутится вокруг мужа, двоих детей и школьных дел. Она организует праздники в классе, возит детей на кружки, помогает мужу с документами для работы. В психологической группе на вопрос: «А что тебе нравится делать?», Ирина отвечает: «Да я не знаю, мне нормально». Но иногда она чувствует усталость и тоску, хотя не понимает, почему.
Она начинает с шага 1: замечает, что ей нравится пить чай в тишине, когда дети в школе. Затем выделяет 30 минут в неделю на прогулку (шаг 2) и замечает, что ей приятно быть в парке. Пробует вести дневник (шаг 4) и пишет, что ей надоело быть на всех школьных собраниях. Это побуждает ее сказать «нет» очередной просьбе организовать праздник (шаг 8). Потом она вспоминает, что в юности любила читать детективы, и покупает книгу (шаг 3). Постепенно Ирина замечает, что ей интересно учиться новому, и записывается на онлайн-курс по психологии и по дизайну интерьеров (шаг 5). Через полгода она уже знает, что хочет выделять время на чтение и курсы, и чувствует себя живее, хотя продолжает заботиться о семье.
Если Ирина пробует эти шаги, но все равно чувствует себя потерянной, возможно, есть глубинные причины (например, подавленные эмоции, травмы или депрессия). В таком случае работа с психологом может быть особенно полезной, чтобы мягко разобраться в своих чувствах и найти внутреннюю опору.
Важные моменты
- Не торопиться: Поиск своих желаний — это процесс, который может занять месяцы. Главное — не требовать от себя сразу «найти призвание».
- Принимать маленькие шаги: Даже выбор нового аромата свечи или прогулка в одиночестве — это уже прогресс.
- Избегать самокритики: Если она не знает, чего хочет, это не значит, что она «неправильная». Это просто этап, который можно пройти.
- Поддержка окружения: Если муж или дети не понимают, зачем ей «время для себя», можно спокойно объяснить: «Это помогает мне быть счастливее и лучше заботиться о вас».