🧬 Что нужно клеткам печени для восстановления?
Печень — главный «фильтр» организма. Её клетки — гепатоциты — постоянно сталкиваются с токсинами, продуктами обмена, лекарствами и нуждаются в ресурсах для восстановления.
Биохимия простыми словами
Белок → строительный материал. Без аминокислот клетка не может синтезировать ферменты и мембраны.
Фосфолипиды и холин → кирпичики для клеточных оболочек, делают мембраны эластичными и прочными.
Антиоксиданты (глутатион, витамины С и Е, селен, цинк) → защищают от повреждений свободными радикалами.
Метил-группы (B12, B9, B6, бетаин) → нужны для детоксикации и нейтрализации токсинов.
Митохондриальная поддержка (L-карнитин, коэнзим Q10) → энергия для работы клеток.
Что можно уже делать каждому
Убрать перегрузку: меньше алкоголя, трансжиров, избыточного сахара и лекарств «без надобности».
Питание по режиму — без больших перерывов, включать белок в каждый приём пищи.
Добавить горечь в рацион (руккола, цикорий, одуванчик) → стимуляция желчи.
Пить чистую воду — для выведения продуктов распада.
Регулярное движение: улучшается кровоток, и печень получает больше кислорода.
Нутрицевтики (базовый must-have)
⚠️ всегда проверяйте противопоказания и анализы
Омега-3 (EPA/DHA) → противовоспалительная поддержка.
Фосфолипиды (лецитин, фосфатидилхолин) → восстанавливают мембраны гепатоцитов.
N-ацетилцистеин (NAC) → предшественник глутатиона.
L-карнитин → помогает митохондриям утилизировать жирные кислоты.
Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) → для метилирования и детокса.
Микроэлементы: цинк, селен, магний → кофакторы ферментов печени.
Травы: расторопша (силимарин), артишок — мягкая поддержка детокса и желчеоттока (можно, если нет камней в желчном).
Хорошие формы нутрицевтиков выложу на своем канале телеграм с объяснениями, переходите здесь https://dzen.ru/id/6241979d413707184695379e
