Вы замечали, что у некоторых людей лицо выглядит свежо, а шея выдает их с головой? Это не случайность. Дерматологи подтверждают: кожа шеи тоньше и содержит меньше сальных желез, чем кожа лица. Это значит, она быстрее теряет коллаген, эластин и влагу, становясь мишенью №1 для гравитации и времени. Но есть и хорошие новости: эту область можно и нужно тренировать!
Я взяла за основу эффективный комплекс и дополнила его научными фактами и упражнениями, чтобы вы могли получить максимальный результат.
Почему всё начинается с шеи? Научный взгляд
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) — это ключевой «каркас» для шеи и нижней части лица. Когда она из-за стресса, неправильной осанки (всем знакомо положение головы при взгляде в смартфон) укорачивается и напрягается, это приводит к цепной реакции:
· Ухудшается лимфоток и кровообращение — появляются отеки, второй подбородок.
· Ослабевает платизма — тонкий слой мышцы под кожей, который отвечает за ее гладкость.
· Меняется геометрия лица — овал «оплывает», появляются тяги и морщины.
Интересный факт: Исследования показывают, что регулярная мимическая гимнастика для шеи и лица способна усилить синтез коллагена и улучшить тонус мышц, действуя как естественный лифтинг.
Готовый комплекс: Разблокируй лимфу и включи мышцы
Перед любой тренировкой нужна разминка. Эти растирания — именно то, что нужно, чтобы разогнать застои и подготовить мышцы к работе.
1. Лимфодренажный массаж трех зон (разминка)
Делайте его ежедневно во время утреннего или вечернего умывания.
· Зона 1: Затылок. Здесь скапливается напряжение от стресса и сидячего образа жизни.
· Как делать: Сядьте прямо. Кончиками пальцев обеих рук совершайте интенсивные круговые движения у основания черепа в течение 30 секунд. Вы почувствуете приятное тепло.
· Эффект: Снимает головную боль напряжения, улучшает приток крови к коже головы и лицу.
· Зона 2: Ключичные впадины. Это — главные «лимфатические ворота» области лица и шеи!
· Как делать: Указательными и средними пальцами обеих рук энергично растирайте область под ключицами, двигаясь от центра к плечам. 10-12 повторов.
· Эффект: Открывает путь для оттока лимфы, что моментально уменьшает отечность лица и шеи.
· Зона 3: ГКСМ (та самая мощная боковая мышца). Ее расслабление — ключ к длинной и подтянутой шее.
· Как делать: Плавно поверните голову вправо. Слева на шее появится рельефный тяж. Аккуратно, подушечками пальцев левой руки, разомните его движениями вверх-вниз в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны.
· Эффект: Удлиняет шею, снимает спазм, который мешает лимфотоку и провоцирует второй подбородок.
2. Упражнение «Кольцо» для платизмы и подъязычных мышц
Это наше секретное оружие! Его можно делать абсолютно незаметно в любой момент: в пробке, в офисе, пока смотрите сериал.
· Как делать:
1. Сядьте с прямой спиной, взгляд перед собой.
2. Кончиком языка упорно упритесь в основание верхних резцов (в бугорок за зубами).
3. Сохраняя давление, медленно и с усилием ведите язык назад по нёбу, как будто пытаетесь сделать «волну». Дойдите до мягкого нёба и так же медленно вернитесь.
4. Вы должны почувствовать напряжение под подбородком и в передней части шеи — это работает платизма и подъязычные мышцы.
5. Повторите 10-15 раз.
· Почему это работает? Это упражнение тонизирует главную «мышцу молодости» — платизму, а также укрепляет глубокие мышцы, которые поддерживают овал лица, буквально приподнимая все изнутри.
Выполняйте этот короткий комплекс всего 5-10 минут в день, и уже через пару недель вы заметите изменения: кожа шеи станет более упругой, овал лица — более четким, а взгляд — более открытым и молодым. Это не магия, а грамотная работа с мышцами, которые формируют наш внешний вид.
Поделитесь в комментариях, какое упражнение произвело на вас самое большое впечатление?