Причины увеличения объема бедер и ног могут быть разными. Это обусловлено как генетическими факторами, так и образом жизни. Рассмотрим основные причины более подробно.
- Генетическая предрасположенность
Тип телосложения часто передается по наследству. Если у ваших родственников по женской линии объемные бедра и верхняя часть ног, то велика вероятность, что это связано с генетикой. У некоторых женщин массивные бедра сохраняются даже при нормальном весе, что связано с особенностями строения тела и скоплением жира именно в этой области.
- Физиологические особенности
Широкие бедра часто обусловлены анатомией женского организма. Это связано с функцией деторождения, так как широкий таз способствует успешному прохождению родов. Такие особенности могут быть нормой и не всегда свидетельствуют о проблемах с весом.
- Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности часто становится причиной накопления лишнего жира, в том числе в области ляжек, живота и ног. Сидячая работа, минимальное количество движения и отсутствие регулярных тренировок — все это способствует увеличению объемов. Силовые тренировки и кардионагрузки помогут укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений.
- Задержка жидкости в организме
Отечность также может быть причиной увеличения объемов бедер. Задержка жидкости может возникать из-за несбалансированного питания, недостаточного сна, переизбытка соли или воды в рационе.
Регулярная физическая активность, правильное питание и соблюдение режима дня помогают справиться с этими проблемами. Подойдя к вопросу комплексно, можно похудеть в ляшках и приблизиться к желаемому результату. И начать лучше с консультации врача. В клинике ELEVANS CLINIC вы можете записаться на консультацию к диетологу, эндокринологу и другим специалистам, а также сдать необходимые анализы.
Упражнения для похудения в бедрах
Физическая активность играет ключевую роль в похудении, особенно если скопление жира наблюдается в области бедер. Регулярные тренировки помогают сжигать калории, укреплять мышцы и подтягивать кожу. Упражнения, которые задействуют мышцы нижней части тела, способствуют не только уменьшению объемов, но и улучшению общего тонуса.
Физическая активность стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение и помогает организму сжигать больше калорий. Регулярные тренировки снижают уровень жировой ткани, а укрепленные мышцы делают фигуру стройнее и гармоничнее.
1. Приседания.
Классическое упражнение для бедер и ягодиц:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь, сгибая колени, будто садитесь на стул.
- Вернитесь в исходное положение.
- Количество повторений — 15–20 раз, 3 подхода.
2. Выпады.
Отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте шаг вперед и согните колено передней ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Выполняйте по 10 повторений на каждую ногу в 2–3 подхода.
3. Мостик.
Упражнение укрепляет ягодицы и ляшки, помогает сжечь лишние калории:
- Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу.
- Поднимите таз, сжимая ягодицы, и задержитесь на пару секунд.
- Опустите таз обратно.
- Количество повторений — 15–20 раз.
4. Махи ногами.
Укрепляют мышцы внутренней и внешней стороны бедер.
- Встаньте на четвереньки или лягте на бок.
- Поднимайте одну ногу вверх, удерживая корпус ровным.
- Количество повторений — 15–20 махов на каждую из ног.
5. Кардио-нагрузки.
Вид активности, который помогает сжигать калории. Занятия бегом, велоспортом или быстрая ходьба помогут сжечь лишний жир, укрепить
мышцы и подтянуть ляшки.
Выбирайте активность, которая вам нравится, и выполняйте ее регулярно.