Замечали ли вы, как часто в клинических испытаниях антидепрессантов эффект плацебо играет решающую роль?
Это яркое свидетельство того, как наши ожидания влияют на исход лечения.
Задумайтесь, что чувствует человек, поглощенный депрессией?
Безнадежность становится его постоянным спутником, тяжелым грузом, тянущим ко дну.
Это ожидание, что ничто не изменится, что все усилия тщетны.
Как сказал бы депрессивный человек, самое страшное – это сама депрессия, убежденность в ее бесконечности.
Но что, если изменить перспективу?
Что, если внушить человеку веру в улучшение?
Ведь надежда — это антидот безнадежности, ключевой компонент в борьбе с депрессией. Противостоять негативным ожиданиям и строить позитивные – вот что становится фундаментом выздоровления.
Майкл Япко, известный эксперт в области гипноза, разработал эффективный подход к построению ожиданий и лечению депрессии.
Он говорит об "расстройстве временной ориентации", когда негативные события воспринимаются как нечто неизменное. Чтобы вернуть человеку надежду, он предлагает использовать гипноз уже на первой сессии.
Метод Япко направлен на то, чтобы вырвать клиента из "ореховой скорлупы" негативных ожиданий, помочь осознать свои сильные стороны, усилить мотивацию к изменениям и подготовить к новым моделям поведения.
Возрастная прогрессия становится мощным инструментом, позволяющим человеку прожить позитивные последствия будущих изменений уже сейчас.
Представьте себе слова, звучащие на сеансе гипноза:
"Вы хотите чувствовать себя иначе… и вы скоро обнаружите, что всегда знали… что если делать что-то по-другому, результат тоже будет другим…".
Эти слова, как семена, прорастают в сознании, даря надежду на перемену.
Япко предлагает четкий план действий для построения позитивных ожиданий:
1. Определите цель.
Чего конкретно вы ожидаете?
2. Создайте набор ответов.
Используйте воображение, чтобы представить различные варианты развития событий.
3. Создайте метафоры неизбежности изменений.
Напомните себе, что все течет, все меняется.
4. Создайте универсальные метафоры возможностей.
Мир полон возможностей, которые еще не открыты.
5. Разграничьте прошлое и будущее.
Прошлые неудачи не определяют ваше будущее.
6. Обратная связь.
Убедитесь, что ваши цели достижимы и соответствуют вашим возможностям.
7. Акцент на действиях.
Каждое действие сегодня создает лучшее завтра.
8. Ресурсы.
Определите свои сильные стороны, которые помогут вам достичь цели.
9. Разграничьте эмоции и действия.
Сиюминутное настроение не должно руководить вашими поступками.
10. Действие как способ преодоления.
Шаги к цели помогают развеять сомнения и безнадежность.
11. Готовность к экспериментам.
Откройтесь новым возможностям.
12. Обобщение ресурсов.
Используйте новые навыки в различных ситуациях.
13. Постгипнотические внушения
Закрепите полученный опыт в повседневной жизни.
14. Завершение сеанса гипноза.
Вернитесь в реальность с новыми силами.
Этот метод также направлен на создание "эмоционально и интеллектуально разумных решений" через:
- Индукция: погружение в состояние гипноза.
- Выбор: предложите клиенту ряд вариантов, дающих ощущение контроля.
- Альтернативные точки зрения: рассмотрите ситуацию с разных сторон.
- Цель: выберите конкретную цель, которую хотите достичь.
- Варианты: найдите разумные и эффективные стратегии для достижения цели.
- Возрастная регрессия: представьте последствия каждого выбора в будущем.
- Шаги действия: определите конкретные шаги, необходимые для достижения цели.
- Контекст: привяжите действия к конкретной ситуации.
- Постгипнотические внушения: закрепите новые убеждения и модели поведения.
Подход Япко полностью совместим с идеей, что позитивные ожидания и адаптивные реакции помогают достигать целей, менять привычки и регулировать эмоции.
Его программа терапии депрессии достаточно структурирована для проведения исследований и оценки результатов.