Французский жим сидя — упражнение для проработки трицепса, которое помогает снять нагрузку с поясницы и сконцентрироваться на работе трицепса. Техника выполнения: Некоторые рекомендации по выполнению: Французский жим сидя не подходит людям с проблемами в спине и с недостаточной мобильностью плечевого пояса.
Французский жим сидя — упражнение для проработки трицепса, которое помогает снять нагрузку с поясницы и сконцентрироваться на работе трицепса.
Техника выполнения:
- Сесть на скамью с вертикальной или наклонной спинкой.
- Поднять снаряд над головой.
- Опустить его за голову, сгибая локти.
- Вернуться в исходное положение, сохраняя фиксацию корпуса.
Некоторые рекомендации по выполнению:
- Локти должны располагаться параллельно друг другу, не смотреть в стороны и не смещаться назад или вперёд в активной фазе жима, а также в крайней нижней и верхней точках.
- Важно следить за правильной техникой дыхания: сгибание локтей и заведение снаряда за голову должно происходить на вдохе, а подъём веса для возвращения в начальное положение — на выдохе.
- Работать над упражнением нужно в комфортном темпе, а амплитуда жима сидя должна исключать задержки снаряда в нижней и верхней точках.
- Если при выполнении принять положение полусидя, немного опустив спинку скамьи, то можно добиться максимального растяжения мышц.
Французский жим сидя не подходит людям с проблемами в спине и с недостаточной мобильностью плечевого пояса.