Если у вас есть лишний жир и вы хотите его убрать, если вы недовольны эффективностью жиросжигания, если вы хотите получить стабильный результат чтобы жир не вернулся снова и понимаете, что нужно не просто похудеть, а сделать это без вреда и с пользой для здоровья и сделать это эффективно и красиво, то эта статья для вас!
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете секреты похудения о которых вы даже не задумывались, я расскажу всю суть коротко и ясно, все нюансы, питание, тренировки, спортивные добавки и даже фармакология, станет понятно, что вам нужно и что точно нет.
Ведь если просто тупо снизить вес какой попало диетой и какими попало тренировками, то тело будет выглядеть дряблым и постаревшим за счет потери мышечной массы, а урон для здоровья и долголетия будет мгновенным и очевидным.
Сейчас каждый второй в интернете это эксперт по похудению, но доверять можно человеку, у которого тысячи положительных отзывов, который помог похудеть и сделать форму множеству людей и обладает огромным стажем в сфере похудения и фитнеса, только человеку с титулами и собственными результатами и результатами учеников.
Я соответствую этим критериям, я многократный чемпион и тренер чемпионов. Я 30 лет занимаюсь похудением и сушкой тела и постоянно совершенствуюсь, мои методики работают на практике и не являются голословной теорией, многие мои ученики стали чемпионами и многие просто похудели на десятки килограмм для себя, поддерживают результат годами и очень довольны.
Итак поехали, давайте начнем с 10 фактов, которые миллионы раз проверены и перепроверены и вам нужно просто применить:
1. Каждый человек может идеально похудеть в кратчайшие сроки и с минимальными рисками и затем сохранить результат на длительное время, но только при условии, что он будет выполнять все необходимые для этого рекомендации.
Разумеется, многие не могут выполнять простые и конкретные рекомендации, поэтому и результат получают далеко не все.
2. Одному человеку легче худеть чем другому
У людей разный гормональный фон, разная генетика и различные физическая форма и возраст, поэтому диета, на которой худеет один человек с калорийностью 2500 калорий, будет работать на набор массы для другого человека такого же веса.
3. Из этого вытекает второй факт, что нельзя копировать диеты чемпионов или брать планы питания в интернете, это просто глупо. ❌
4. В нутрициологии существует правило, что нельзя снижать свою суточную норму ниже калорий базального уровня. Это количество калорий якобы необходимо для выживания организма, даже если он ничего не делает, и якобы составляет от 60 до 75% общего дневного расхода калорий. Правило табу на снижение ниже базального уровня калорий — это самая большая ошибка в похудении и сушке тела, которую можно совершить в принципе.
Ведь не учитывается, что:
- Калькуляторы подсчета базовой калорийности врут и завышают цифры в два раза и более.
- Все люди как правило переедают и едят гораздо больше дневного расхода калорий и снижать нужно не на 25% а гораздо больше чтобы реально дойти до базального уровня.
- При снижении вашей нормы калорий, например на 25% предположим, что это до базового уровня, организм принимает меры, у вас снижается температура тела, вы начинаете незаметно для себя меньше двигаться даже когда сидите на стуле, все системы организма начинают более экономно работать и ваш базовый уровень становится точно также на 25% меньше. Поэтому никто не сможет похудеть пройдя обучение на нутрициолога и следуя всем современным рекомендациям. Отсюда рождается факт №4
5. Никто не сможет эффективно убрать жир если он не будет снижать калорийность питания каждый раз, когда процесс жиросжигания и снижения веса останавливается на 3-4 дня или более. ⚠️
Это был 5 факт, теперь короткая пауза и я расскажу вам еще 5:
6. Постепенное снижение калорийности положительно сказывается на здоровье большинства людей, кроме тех, кто имеет противопоказания для низкокалорийной диеты
Вы можете ознакомиться с двумя фактами. Эксперимент Ангуса Барбьери который вообще на нулевой калорийности худел 382 дня под наблюдением британских врачей и все показатели его здоровья были в норме хотя он похудел на 125 кг.
И второй факт — это исследования в институте Бухингера, где на системной основе проходит похудение пациентов под наблюдением врачей и ученых. По этим исследованиям за две недели питания на 200 калориях в день состояние здоровье 99% пациентов улучшалось, а побочных эффектов не было.
Доктор Отто Бухингер, организовавший клинику в Визинхаузе 4 июля 1920 г., хорошо осознавал, что огромное количество хронических заболеваний вылечивается или, по крайней мере, блокируется процессом постования.
Краткая история:
- 1920-е годы: Доктор Отто Бухингер начал применять свой метод лечебного голодания, основываясь на личном опыте выздоровления.
- 1953 год: Отто Бухингер открыл клинику на Боденском озере, где продолжал развивать и применять свой метод.
- Настоящее время: Клиника и метод продолжают развиваться под руководством уже четвертого поколения семьи Бухингер.
Тут важное уточнение, вреда от снижения калорий нет при грамотном подходе, под руководством специалистов, при постепенном снижении БЖУ, приеме поддерживающих добавок, после консультации и возможно обследования.
Если какой-то условнгый «Вася», который привык есть по 5000 калорий, побежит самостоятельно голодать, резко откажется от еды, будет неудивительно если он впадет в гипогликемическую кому, упадет удариться головой и у него в лучшем случае будет большая шишка.
А он потом будет хейтером диет и голодания и раскормит себя до состояния "бодипозитивного бегемота" и умрет от последствий ожирения, но зато не будет придерживаться вредного похудения.
7. Похудение просто за счет снижения веса без борьбы за мышечную массу не имеет вообще никакого смысла. Без сохранения оптимального количества мышц после похудения не останется ни здоровья, ни подтянутого внешнего вида. Получится просто дряблая кожа болтающаяся на костях вместе с остатками жира который так полностью и не ушел. Отсюда возникает следующий факт.
8. Если вы хотите получить здоровое и подтянутое тело а также продлить молодость вам нужны специальные силовые тренировки
Большинство видов тренинга в зале или дома эффективно не сработают. Умеренные аэробные тренировки не способны сильно повлиять на сжигание жира, а интенсивное или объемное кардио без применения стероидов усиливает мышечный катаболизм. То же самое касается обычных тренировок, где вы делаете 15 и более повторений, суперсеты, дропсеты или где вы отдыхаете между подходами 1 минуту.
Сохранить мышцы помогут тренировки, где вы выполняете максимум 10 повторений вблизи отказа и отдыхаете между подходами минимум 3 минуты, без этого сделать красивое и здоровое тело без стероидов не получится.
9. Стероиды помогают почти полностью сохранить мышцы, даже если вы тренируетесь неправильно. Поэтому копировать диеты и тренировки бодибилдеров вообще не логично.
Ведь есть даже такой феномен как накачанные кроссфитеры. Кроссфит тренировки максимально сжигают мышцы, поэтому чемпионы кроссфита вынуждены химичить жестче чем многие бодибилдеры. Почти все стероиды ухудшают липидный профиль, сгущают кровь и вызывают зависимость и бесплодие. Поэтому сейчас мы видимо множество фитнес блогеров которые уже подсели и сидят на фарме постоянно, круглый год и уже не смогут никогда отказаться от химии.
10. Если вы проведете грамотную сушку без стероидов (как большинство моих учеников), но результат будет такой как вы видите на иллюстрациях. Отличный, но несколько хуже, чем у профессиональных спортсменов (см фото).
Примеры сушки без фармподдержки
Если же нужен суперрезультат спортсмену нужно искать методики безопасно «курсануть» и при этом избежать побочек и риска попасть в зависимость от препаратов.
Меня часто спрашивают существует ли способ, чтобы применить стероиды коротким курсом на сушке для сохранения драгоценных мышц, которые так тяжело накачать и так жалко терять и при этом сохранить свое здоровье и не попасть в зависимость и не начать «химичить постоянно».
Ниже примеры сушки на фоне проведения фармподдержки
Единственный вариант — это очень короткий курс препаратов обладающих минимумом побочных эффектов, которые как правило не проявляются на коротком курсе. Естественно, это должен быть не тестостерон или тяжелые препараты, а легкая артиллерия, которые просто сохраняет мышцы и действие которых никак не ощущается.
В 2014 году я выступил на соревнованиях, при этом на подготовке я в виде эксперимента полностью отказался от всех препаратов, оставил лишь 30 мг орального препарата в день и 30 граммов аминокислот BCAA.
Итог вы видите на экране в моей форме не было ничего особенного, но с другой стороны многие не верят что я принимал так мало и при этом особенно не отличаюсь в линии от спортсменов которые сидели на курсе из 6-7 препаратов и применяли гормон роста.
Я объясняю это тем что только у меня была такая эффективная программа по сохранению мышц с помощью больших весов и большого отдыха между подходами, а пацаны жгли мышцы многоповторкой и снижали рабочие веса, чего категорически не рекомендовал делать Арнольд перед соревнованиями.
После соревнований мои анализы не показали снижение собственного тестостерона и мне не пришлось использовать ПКТ, поэтому мой опыт я считаю очень интересным и познавательным.
И на закуску расскажу вам еще 2 бонусных факта: 🎁
11. Сушка для девушек может закончится аменореей или длительным отсутствием месячных циклов.
При грамотном проведении сушки тела данные риски снижаются более чем на 90%
12. Перед тем как худеть или сушиться вам нужно хотя бы 3, а лучше 6-9 месяцев покачать мышцы.
В противном случае вы оцените себя без жира и пойдете качать мышцы еще 6-9 месяцев. Разумеется, это не просто 6-9 месяцев формального хождения в зал, а тренировки с прогрессией нагрузок. То есть нужно 9 месяцев прогрессировать в силовом отношении, тогда у вас после похудения будет подтянутое и спортивное тело, а не элегантно развевающиеся по ветру похудевшие складки жира.
Вы можете принять факты, которые я вам рассказал сегодня и получите результат, или можете попробовать сделать все наоборот и убедитесь, что в этом вопросе более чем компетентен и стоило сразу прислушиваться.
Тема сушки тела очень обширна. Сегодня я рассказал вам 12 очень важных фактов, но этого все равно мало! Я приготовил для вас два подробных пошаговых бесплатных видео как сделать сушку мужчине и как сделать девушке, видео можно посмотреть по ссылкам ниже.
Лучше всего проводить сушку тела под руководством грамотного специалиста. Я этим занимаюсь более 30 лет, являюсь многократным чемпионом, делал очень хорошие трансформации и кое-что в этом понимаю, вы можете воспользоваться моими услугами, например ведением по интернету в переписке в жиротопке, когда я постоянно корректирую вашу диету и тренировки и так ваша вероятность успеха будет намного выше. Также приобретайте мои программы питания и тренировок, на сайте. 💻🥗🏋️