Панические атаки могут кардинально изменить вашу жизнь.
Если ситуация серьёзная, вам может казаться, что у вас случится паническая атака, когда вы выйдете на улицу.
Что можно сделать, если панические атаки начинают влиять на вашу жизнь? Можно ли научиться останавливать паническую атаку, чтобы продолжать заниматься своими делами?
Как остановить панические атаки: избегайте факторов, вызывающих тревогу
Первое, что вам следует сделать, — это выявить факторы, вызывающие у вас тревогу.
У большинства людей есть вещи, которые вызывают у них повышенное чувство тревоги.
У некоторых людей случаются приступы тревоги, когда они вынуждены находиться в большом скоплении людей, в то время как у других возникают проблемы при общении с незнакомцами.
Если вы вспомните случаи, когда в вашей жизни возникала тревога, вам будет проще определить факторы, вызывающие у вас тревогу.
Лучше избегать ситуаций, в которых вам не нужно находиться.
Если вы знаете, что у вас есть проблемы с социальной тревожностью, которые могут вызывать панические атаки, возможно, вам стоит тщательнее выбирать, куда идти.
Со временем вы научитесь лучше справляться с ситуацией, но имеет смысл ограничить факторы, вызывающие тревожность, пока вы не возьмете все под контроль.
Как остановить панические атаки: развиваем навыки преодоления
Следующим шагом будет отработка механизмов преодоления, которые помогут вам справиться с приступом тревоги.
Если вы чувствуете, что у вас начинается приступ тревоги, вы сможете успокоиться и почувствовать себя лучше, если правильно воспользуетесь механизмом преодоления.
Существует множество методов, которые помогут вам в этом, но лучше всего изучить несколько простых способов, которые будет легко применять.
Первый метод заключается в глубоком дыхании, которое поможет вам успокоиться.
По сути, вам просто нужно на время абстрагироваться от ситуации, чтобы успокоиться.
Попробуйте закрыть глаза и начать медленно дышать.
Делайте глубокие вдохи, чтобы почувствовать, как ваше тело успокаивается. Если у вас получится, вы заметите, что ваш пульс замедлится.
Люди также используют техники осознанности и медитации, чтобы справиться с приступами тревоги.
Это может включать в себя умение находиться в моменте и осознавать, что паническая атака скоро пройдёт.
По сути, вы понимаете, что с вами всё будет в порядке и что этот момент скоротечен.
Медитация отлично помогает успокоиться и по большей части представляет собой усовершенствованную форму глубокого дыхания.
Если вы можете найти спокойное место, где можно расслабиться на пять минут, то можете закрыть глаза и глубоко дышать, чтобы погрузиться в состояние умиротворения.
Как остановить панические атаки: физические упражнения
Физические упражнения также могут помочь справиться с симптомами панической атаки.
Кратковременные всплески физической активности могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы начинаете ощущать приближение панической атаки.
Этот способ борьбы с паническими атаками удобен для тех, кто сталкивается с ними дома.
Конечно, вы не можете просто пойти в спортзал во время работы, чтобы справиться с внезапным приступом паники.
Но некоторые люди, работающие в офисе, могут выполнять короткие упражнения, чтобы уменьшить проявления панической атаки.
Всё зависит от того, комфортно ли вам отжиматься или выполнять другие простые упражнения на работе.