Когда-то главным «пожирателем времени» считался телевизор. Часы перед экраном в кресле — и вот уже болит спина, а дела откладываются на потом. Сегодня на смену телевизору пришел смартфон. Врачи говорят: сидячие привычки и постоянное «залипание» в экраны стали угрозой для здоровья не меньшей, чем неправильное питание. Но у каждого устройства свои слабые места.
Телевизор: неподвижность и лишние калории
Просмотр телепередач почти всегда связан с бездействием. Человек сидит или лежит, часто перекусывает «под фильм». Крупные исследования показывают: каждые 2 часа просмотра ТВ в день связаны с повышенным риском диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. То есть проблема не в самом телевизоре, а в неподвижности и сопутствующих привычках.
Смартфон: глаза, сон и нервы
Со смартфоном мы тоже проводим часы сидя, но нагрузка иная:
— Экран ближе к глазам, что усиливает зрительное утомление, сухость глаз и головные боли.
— Синий свет подавляет выработку мелатонина и мешает засыпанию.
— Постоянные уведомления, новости и переписка могут усиливать тревожность. У людей старшего возраста такие перегрузки особенно заметны: нарушается сон и становится сложнее расслабиться вечером.
Что вреднее?
— Телевизор сильнее бьет по телу: малоподвижность, набор веса, метаболические риски.
— Смартфон чаще влияет на психику, сон и зрение.
Исследователи все чаще используют термин «сидячее поведение». И телевизор, и телефон попадают в эту категорию. Вред зависит не столько от устройства, сколько от того, сколько времени мы проводим без движения и без отдыха от экрана.
Что реально помогает
— Делать паузы каждые 30—40 минут: пройтись, размяться, сменить позу.
— Убирать смартфон за час до сна, особенно при ярком свете экрана.
— Использовать «правило 20—20—20» для глаз: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 метрах.
— Смотреть телевизор не фоном, а только конкретные передачи или фильмы.
В итоге, телевизор и смартфон крадут здоровье разными способами. Один лишает движения, другой ворует сон и спокойствие. Но общая проблема одна: человек проводит слишком много времени, сидя перед экраном. А значит, лучший выход — меньше «залипать» и больше двигаться, даже если это простая прогулка по дому или десять минут гимнастики.
Кристина Гусева