Вам знакомо это чувство? После тяжелого дня вы наконец падаете на диван, пытаетесь отдохнуть, посмотреть сериал, «расслабиться». Но внутри всё равно всё сжато в пружину. Мысли продолжают лихорадочно крутиться, сердце стучит чуть чаще, чем нужно, а чувство тревоги никуда не уходит.
И самое главное — появляется раздражение. На себя. «Ну что со мной не так? Почему я не могу просто отключиться, как нормальные люди?»
Перестаньте винить себя. Дело не в вашей слабости или недостатке силы воли. Дело в биологии. Ваша нервная система попала в ловушку хронического стресса, и сознательным приказом «успокоиться» отсюда не выбраться.
Как биолог и психолог, объясню, почему так происходит и куда двигаться дальше.
«Газ» и «тормоз»: что сломалось внутри?
Упрощенно, нашу вегетативную нервную систему можно представить, как автомобиль с двумя педалями:
Педаль «Газ» (Симпатическая система) — это режим «бей или беги». Она мобилизует организм при опасности: учащает пульс, поднимает давление, напрягает мышцы.
Педаль «Тормоз» (Парасимпатическая система) — это режим «отдых и переваривание». Она отвечает за расслабление, восстановление, сон, пищеварение.
Острый стресс — это когда вы резко нажимаете на «газ», чтобы избежать аварии на дороге, а затем благополучно возвращаетесь на «тормоз».
Хронический стресс — это когда вы едете по сложной трассе много часов подряд, и ваша нога залипла на педали «газа». Мышцы устали, бензин на исходе, двигатель перегревается, а вы физически не можете дотянуться до «тормоза», потому что мозг кричит: «Внимание, опасность! Не отпускай!».
Именно поэтому совет «просто расслабиться» вызывает такую ярость. Это все равно что сказать человеку с залипшей педалью газа: «Ну так нажми на тормоз!». Он бы и рад, но не может!
Так что же делать?
Хорошая новость в том, что мы можем научиться плавно нажимать на тормоз, снижать напряжение и приводить тело к расслаблению или здоровому тонусу. Смотря что больше подходит для ситуации.
Что предлагают делать специалисты чаще всего?
1. Дыхание: перезагрузка за 90 секунд.
Дыхание — это уникальная функция, которой мы можем управлять и сознательно, и автоматически. Медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание (особенно с удлиненным выдохом) — это прямой химический сигнал блуждающему нерву (главному «проводнику» парасимпатической системы): «Опасность миновала, можно успокаиваться». Это самый быстрый способ снять острый приступ тревоги.
2. Работа с блуждающим нервом
Это супермагистраль, связывающая мозг с внутренними органами. Тонус блуждающего нерва напрямую определяет, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. И его можно тренировать, как мышцу. Для этого есть конкретные упражнения: от простого напевания мелодий и полоскания горла холодной водой до специальных техник.
3. Техники заземления
Хронический стресс заставляет нас жить в голове, в потоке тревожных мыслей о будущем. Задача — вернуть себя в тело и в момент «здесь и сейчас»: чувствовать опору под стопами, детально описывать себя 5 предметов, которые вы видите, чувствовать температуру воздуха на коже. Это выдергивает мозг из порочного круга пережевывания мыслей.
Это вполне рабочие методы, которые помогают нажать на тормоз почти в остром эмоциональном моменте, если вы потренировались перед этим в спокойном состоянии
У меня есть свой подход, своё видение как научиться быстро проживать эмоции, как отпустить накопившееся напряжение, как не копить, как быстро выходить из состояний тревоги, страха и апатии. Уже после одной сессии мои клиенты чувствуют, что энергии, спокойствия и уверенности стало больше.
Отзывы тут: https://t.me/+Sbui3sEhStRjZGEy
А ещё в своих сессиях я использую новаторскую звуковую технологию, позволяющую очень быстро снимать психическое напряжение. По договорённости и согласию с клиентом.
Можно записаться на бесплатный тест драйв звуковой сессии. За 15 минут 3 сильные эмоции из 3-х беспокоящих вас ситуаций! Пишите сюда https://t.me/mummis75: хочу тест драйв звуковой сессии.
Берегите себя. Ваш консультант по стрессу Светлана Маликова
