КОГДА МЕСЯЧНЫЕ - НЕ ПОВОД СТАВИТЬ ЖИЗНЬ НА ПАУЗУ, А КОГДА - РЕАЛЬНО НУЖЕН ОТДЫХ
Девочки, скажите, хоть раз было такое, что ты уже в спортивках на пороге зала, и тут... эта знакомая боль внизу живота? И ты стоишь как дурочка, думая: идти потеть или валить домой под плед с чаем и сериальчиком?
Я потратила 12 лет своей жизни на эти метания между тренировкой и диваном, пока наконец-то не разобралась со своим циклом. И знаете, что меня бесит? Что нам вечно впаривают две крайности: либо "сиди дома, ты же хрупкая девочка с менструацией", либо "соберись, тряпка, и иди потеть, несмотря ни на что!"
А я вам скажу — обе эти позиции полное говно.
Когда у меня началась перестройка после родов, и цикл стал похож на американские горки, я реально думала, что сойду с ума. То я ощущала себя готовой горы свернуть, то буквально за день превращалась в амебу, которой сложно дойти до холодильника.
Решила разобраться и наткнулась на исследования о том, как гормональные скачки влияют на наши спортивные возможности. Оказывается, мы не только настроением скачем, но и силовыми показателями!
В первой фазе цикла (сразу после месячных) эстроген растёт, и мы сильнее, выносливее, восстанавливаемся быстрее. Хочешь установить личный рекорд в становой? Планируй на 5-12 день цикла!
Овуляция — переходный момент, тут кому как. Я, например, в эти дни либо суперсильная, либо вялая как медуза, без промежуточных состояний.
А вот предменструальная фаза... девочки, это тот самый момент, когда можно дать себе поблажку. Прогестерон повышается, тело задерживает воду, мы отекаем, координация страдает, риск травм растет. Поэтому если вы тренер и гоняете девчонок одинаково весь месяц — вы либо садист, либо безграмотный.
Помню, как на 25 день цикла полезла делать становую с обычным весом, а на следующий день не могла встать с кровати — спину так прихватило, что хоть в скорую звони. А всё почему? Потому что не уважала свой цикл.
НО! И тут важное но. Это не значит, что ПМС — повод две недели валяться в кровати. Просто ПОМЕНЯЙТЕ активность. Замените силовую на растяжку, HIIT на медитативную йогу, спринты на длительную ходьбу.
И знаете что смешно? После того как я начала подстраивать тренировки под фазы цикла, у меня и сами месячные стали менее болезненными. Совпадение? Не думаю.
Я раньше стеснялась говорить тренеру: "У меня критические дни, давайте полегче". А теперь прямо заявляю — у меня 27 день цикла, давайте без прыжков и предельных весов. И ни разу не пожалела об этой честности.
В общем, девчонки, хватит игнорировать свою физиологию. Менструальный цикл — это не баг, это фича! Просто научитесь ей пользоваться.
А что у вас? Тренируетесь в красные дни календаря или предпочитаете отлежаться? Реально интересно, как вы справляетесь с этими американскими горками в своём теле?
P.S. И да, если у вас такие боли, что встать не можете — бегом к врачу, это не норма! Нормальные месячные не должны выключать вас из жизни на неделю. Проверено на себе и куче денег, отданных эндокринологам и гинекологам.
