Для обеспечения безопасности и комфорта во время сна рекомендуется отключать уведомления на смартфоне или переводить его в авиарежим. Кроме того, нежелательно размещать устройство под подушкой — лучше оставить его на прикроватной тумбочке или столике. Об этом сообщила РИА Новости Наталья Голицына, руководитель отдела телефонии розничной сети МТС.
Голицына подчеркнула важность перевода смартфона в авиарежим или хотя бы отключения уведомлений на ночь, чтобы устройство не мешало процессу восстановления организма. Также следует активировать фильтр синего света, например, режимы Night Shift или их аналоги, которые снижают нагрузку на глаза и способствуют быстрому засыпанию. Для исключения риска перегрева телефоны следует хранить на прикроватной тумбочке или столике, а не под подушкой.
Оставленный под подушкой смартфон, особенно во время зарядки, может перегреваться, что усугубляется использованием неоригинальных зарядных устройств или плотных чехлов. Эксперт советует обратить внимание на смарт-будильники или фитнес-браслеты, которые могут заменить смартфон в качестве будильника и помочь в контроле фаз сна.
По словам Голицына, уровень мощности смартфонов недостаточен, чтобы нанести вред человеку, так как современные устройства соответствуют строгим нормам SAR (показатель удельного поглощения энергии). Даже при активных звонках излучение заметно ниже санитарных пределов. Однако дисплеи телефонов излучают заметное количество синего света, который, по мнению эксперта, снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Голицына также отметила, что привычка пользоваться социальными сетями перед сном может откладывать момент засыпания и ухудшать качество отдыха. Нервная система даже фиксирует сигналы уведомлений, несмотря на отсутствие пробуждения, что сокращает фазы глубокого сна и приводит к тому, что утром человек чувствует себя менее отдохнувшим.