Теннис — это динамичный вид спорта, характеризующийся высокими скоростно-силовыми нагрузками, асимметричным характером движений и большим объемом повторяющихся микротравм. Это создает значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на мышцы плечевого пояса, предплечья, спины и ног. Для поддержания высокой работоспособности, ускорения процессов восстановления и профилактики травм в системе подготовки теннисистов важнейшую роль играет массаж. Грамотно подобранные массажные методики позволяют не только снять мышечное напряжение, но и повысить эластичность связок, улучшить трофику тканей и психоэмоциональное состояние спортсмена.
Научное обоснование применения массажа в теннисе
Отечественная спортивная медицина давно и успешно разрабатывает методики массажа для игровых видов спорта. Исследования подтверждают, что под влиянием массажа в тканях активизируются обменные процессы, ускоряется вывод продуктов метаболизма (например, молочной кислоты), повышается порог болевой чувствительности [1].
Для теннисистов ключевой проблемой является мышечный дисбаланс, вызванный доминирующей работой одной руки. Это приводит к гипертонусу мышц-сгибателей предплечья, трапециевидной и дельтовидной мышц на стороне игровой руки, а также к хроническому перенапряжению мышц поясницы и нижних конечностей. Массаж направлен на устранение этих дисбалансов и является эффективным средством профилактики таких распространенных травм, как «локоть теннисиста» (латеральный эпикондилит), тендиниты вращательной манжеты плеча и перенапряжения поясничного отдела [2].
Основные виды массажа, применяемые в подготовке теннисистов
В тренировочном процессе теннисистов применяются различные виды массажа, каждый из которых решает свои задачи.
- Предварительный (подготовительный) массаж
Проводится за 10-20 минут до тренировки или соревнования. Его цель — подготовить организм к предстоящим нагрузкам, повысить эластичность мышц и связок, активизировать крово- и лимфообращение.
· Методика: Используются приемы поглаживания, интенсивного разминания и выжимания для разогрева основных мышечных групп. Особое внимание уделяется кисти, предплечью, плечевому суставу, мышцам спины и ног. Продолжительность — 10-15 минут. В условиях низких температур или при нервном возбуждении спортсмена может применяться успокаивающий (медленный, глубокий) вариант массажа [3].
- Тренировочный массаж
Является частью тренировочного процесса и направлен на развитие и поддержание функционального состояния спортсмена. Проводится в дни, свободные от больших нагрузок, или через 2-4 часа после тренировки.
· Методика: Это глубокий, общий массаж продолжительностью 40-60 минут. Основное время уделяется проработке мышц, несущих основную нагрузку: разгибателям спины, мышцам плечевого пояса, передней и задней поверхности бедра, икроножным мышцам. Широко используются приемы разминания (до 60-70% времени), растирания, а также элементы периостального массажа для области плечевого сустава и локтя [1].
- Восстановительный массаж
Этот вид массажа наиболее актуален для теннисистов в связи с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Он ускоряет восстановление, снимает чувство усталости и предотвращает скованность в мышцах. Проводится после тренировки или матча (через 20-60 минут), а также в дни отдыха.
· Методика: Техника более щадящая, чем при тренировочном массаже. Преобладают приемы поглаживания, неглубокого разминания и вибрации. Акцент делается на расслабление гипертонусированных мышц игровой руки и спины. Эффективно сочетание с парной баней или сауной, что усиливает выведение токсинов [2].
- Предсоревновательный и соревновательный массаж
Проводится в период турниров для поддержания пиковой спортивной формы. Его задачи — тонизировать или, наоборот, успокоить нервную систему, поддержать эластичность мышц.
· Методика: В зависимости от состояния спортсмена может быть возбуждающим (короткий, быстрый, с применением рубления, похлопывания) или успокаивающим. Часто проводится как кратковременный (5-10 минут) локальный массаж перед выходом на корт или между напряженными матчами [3].
Фокус на проблемные зоны теннисиста
· «Локоть теннисиста»: При наличии начальных признаков эпикондилита применяется щадящий массаж — легкое поглаживание и растирание области предплечья, пассивные движения. В период ремиссии показан глубокий массаж мышц-разгибателей и сгибателей запястья.
· Плечевой сустав: Обязательно растирание и разминание дельтовидной мышцы, мышц вращательной манжеты плеча для улучшения микроциркуляции и профилактики тендинитов.
· Мышцы спины: Глубокое разминание и вибрация в области разгибателей спины, трапециевидных и ромбовидных мышц для снятия спазмов, вызванных постоянными ротационными движениями.
Заключение
Массаж является неотъемлемым и научно обоснованным элементом комплексной системы подготовки теннисистов. Правильное планирование массажных воздействий (предварительных, тренировочных, восстановительных) с учетом периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена позволяет значительно повысить эффективность тренировок, снизить риск травматизма и продлить спортивное долголетие. Использование методик, разработанных в рамках отечественной школы спортивного массажа, обеспечивает целенаправленное воздействие на ключевые мышечные группы, испытывающие максимальную нагрузку в теннисе.
Список использованной литературы
- Дубровский, В. И. Спортивный массаж: учебник для вузов / В. И. Дубровский. — М.: Издательство «Шаг», 2020. — 432 с.
- Бирюков, А. А. Лечебный и гигиенический массаж в спортивной практике: учебное пособие / А. А. Бирюков. — М.: Советский спорт, 2018. — 280 с.
- Васильева, В. Е. Массаж в системе восстановительных мероприятий у спортсменов / В. Е. Васильева, С. Н. Попов // Теория и практика физической культуры. — 2021. — № 5. — С. 45-49.
#ВЗаботеОТебе #массажспб #массажнапартизанагермана #красносельсикийрайон #массажистспб #релакс #здоровьеспб #массажнадомуспб
