Художественная гимнастика — это вид спорта, сочетающий в себе высочайшую гибкость, координацию, силу и выносливость. Колоссальные нагрузки, особенно на опорно-двигательный аппарат, делают восстановление важнейшей частью тренировочного процесса. Одним из ключевых инструментов эффективного восстановления и повышения работоспособности является массаж. Его систематическое применение позволяет не только улучшить спортивные результаты, но и предотвратить травмы.
Роль и виды массажа в подготовке гимнасток
Массаж является неотъемлемой частью системы подготовки спортсменов. Согласно исследованиям, он способствует улучшению крово- и лимфообращения, снимает мышечное напряжение, ускоряет выведение продуктов метаболизма (например, молочной кислоты), повышает эластичность связок и мышц, а также нормализует психоэмоциональное состояние [1, 2].
В зависимости от задач и периода подготовки, гимнасткам показаны следующие виды массажа:
- Тренировочный массаж. Проводится в течение тренировочного цикла для поддержания высокой работоспособности. Его задачи — подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам или ускорить восстановление после них. Включает глубокое разминание, растирание и вибрацию для основных групп мышц: ног, спины, плечевого пояса и рук [3].
- Предварительный массаж. Краткосрочный массаж (продолжительностью 5-15 минут), проводимый непосредственно перед разминкой или выступлением. Его цель — тонизировать нервную систему и подготовить мышцы к работе. Используются энергичные, возбуждающие приемы: разминание, поколачивание, рубление. Особое внимание уделяется наиболее нагружаемым группам мышц [2].
- Восстановительный массаж. Это основной вид массажа после интенсивной тренировки или соревнований. Его задача — снять физическое и психическое утомление, уменьшить мышечную боль (крепатуру). Приемы более мягкие и плавные: поглаживание, легкое разминание, потряхивание. Такой массаж рекомендуется проводить через 1.5-2 часа после нагрузки, а в условиях интенсивных сборов — ежедневно [1, 4].
- Реабилитационный массаж (после травм). Назначается врачом после травм опорно-двигательного аппарата. Методика строго индивидуальна и зависит от характера травмы (растяжения связок, ушибы, мышечные повреждения). Направлен на улучшение трофики тканей, рассасывание отека, предотвращение атрофии мышц и ускорение регенерации [3].
Особенности массажа для детей-гимнасток
Организм ребенка находится в стадии развития, что накладывает строгие ограничения и особенности на технику массажа.
· Щадящая методика: Все приемы выполняются более мягко и осторожно, чем у взрослых. Исключаются ударные приемы (поколачивание, рубление) в области поясницы, шеи и суставов.
· Короткая продолжительность: Сеанс массажа для детей младшего возраста (6-9 лет) длится не более 15-20 минут, для подростков (10-14 лет) — 25-30 минут [1].
· Психологический аспект: Массажист должен создать доверительную атмосферу. Процедура не должна вызывать у ребенка болезненных или неприятных ощущений.
· Акцент на осанку: У гимнасток часто наблюдается усиленный лордоз поясницы и гипермобильность суставов. Массаж спины и мышц живота должен быть направлен на укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки [3].
· Профилактика перенапряжения: Особое внимание уделяется мышцам стопы (профилактика плоскостопия), задней поверхности бедра и голени, которые наиболее подвержены перегрузкам.
Массаж для взрослых гимнасток
У спортсменок старшего возраста (от 15 лет и старше) методика массажа приближается к классической спортивной, но с учетом специфики гимнастики.
· Интенсивность и глубина: Допускается более глубокое и интенсивное воздействие на мышцы для проработки хронических мышечных уплотнений («забитости»).
· Работа с «проблемными» зонами: Основное внимание уделяется мышцам, несущим наибольшую нагрузку: икроножные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины (особенно пояснично-крестцового отдела) и плечевого пояса.
· Повышенное внимание к растяжке: Часто используется комбинация массажа с пассивной растяжкой (ПИР – постизометрическая релаксация) для увеличения амплитуды движений и снятия гипертонуса [2, 4].
· Психологическая разгрузка: В условиях высоких соревновательных нагрузок восстановительный массаж играет роль мощного инструмента психической релаксации.
Заключение
Массаж — это не просто приятная процедура, а серьезное средство повышения эффективности тренировочного процесса и продления спортивного долголетия в художественной гимнастике. Правильно подобранная методика с учетом возраста, периода подготовки и индивидуальных особенностей спортсменки позволяет минимизировать риски травм, поддерживать оптимальную физическую форму и достигать высоких результатов.
Список использованной литературы
- Дубровский, В. И. Спортивный массаж: учебник для вузов / В. И. Дубровский. — М.: Издательство «Шаг», 2021. — 496 с
- Бирюков, А. А. Лечебный и гигиенический массаж: учебное пособие / А. А. Бирюков. — М.: Советский спорт, 2019. — 328 с.
- Васильева, Л. Ф. Клиническая и спортивная биомеханика позвоночника / Л. Ф. Васильева. — М.: Медицина, 2018. — 304 с.
- Бишаева, А. А. Спортивная медицина: учебник для студентов учреждений высш. проф. образования / А. А. Бишаева. — М.: Академия, 2017. — 304 с.
- Горбунов, В. В. Психология физической культуры и спорта: учебник для вузов / В. В. Горбунов, Г. Д. Бабушкин. — М.: Советский спорт, 2020. — 278 с
#ВЗаботеОТебе #массажспб #массажнапартизанагермана #красносельсикийрайон #массажистспб #релакс #здоровьеспб #массажнадомуспб
оригинал статьи https://vk.com/@vzaboteotebe-massazh-v-hudozhestvennoi-gimnastike
