Удивлена, что ни разу не писала об этом, а ведь проблема хейта знакома каждому блогеру, да и почти каждому комментатору. Да даже когда смотришь ролик на ютюбе, читаешь в это время комменты, а там... И всё это не сказывается хорошо на нас.
Особенно если ты в дискуссии поучаствовала, энергия, выделившаяся на это, продолжает циркулировать в теле и может вызвать тревогу и бессонницу. Это не потому, что со мной или с вами что-то не так, это естественная реакция организма.
Обычно я всегда сублимирую такие вещи в статьи для блога, ну, либо в короткие заметки в свой уютный ТГ. Творческий выход - лучшее, что можно сделать. А после - позаботиться о своей нервной системе.
У меня есть пошаговая инструкция от психологини для выхода из любого стресса, я пользуюсь всегда, когда есть необходимость.
Физиологический "Стоп-кран": нужно дать нервной системе сигнал, что опасность миновала
Дыхание "по квадрату". Я держу гифку в избранном в Пинтерест, но вообще можно просто найти в комнате квадратный предмет (окно, монитор, картина, нарисовать квадратик в пейнте). Всё по 4 секунды.
Ведём взгляд от нижнего левого угла в верхний левый и медленно вдыхаем.
От верхнего левого в верхний правый - задерживаем дыхание.
От верхнего правого в правый нижний - медленно выдыхаем.
От правого нижнего в левый нижний - задерживаем дыхание.
Повторить нужно всего 5-7 раз. Это мгновенно тормозит тревожные реакции тела. Главное - не лениться и не спешить.
Заземление. Нужно встать босиком на что-нибудь, у чего есть текстура. Например, на немного колючий коврик, можно в душе встать на соль, вообще отлично. В идеале вообще на песок у залива, но сейчас вот, например, прохладно.)) Сконцентрироваться на ощущениях, как стопы соприкасаются с поверхностью.
А ещё можно положить на шею или запястья что-то холодное (хладоэлемент или пачку овощей, только завернуть в полотенце). Холод переключает внимание очень эффективно. Но я такое не люблю.))
Напрячь и расслабить. Тревожные люди обычно не могут расслабиться, пока не перенапрягутся. Этим принципом пользуются, например, для терапии мигрени Cefaly. Но у нас ситуация проще, чем с мигренью. Сжимаем кулаки так сильно, как только можем, на 10 секунд, а затем резко расслабляем и чувствуем разницу. То же самое можно сделать со стопами, икрами и любыми вообще мышцами. Особенно здорово это помогает расслабить тело перед сном.
Собственно, после этого уже чувствуешь себя как новенькая.
Ментальная гигиена: если нужно выгнать навязчивые мысли и внутренний диалог, где вы продолжаете спорить
У меня такого, кстати, не бывает, если я описала ситуацию в статье или даже просто для себя, или обсудила с друзьями, семьёй или психологиней. Но я знаю, что такое регулярно бывает у сына, также папа рассказывал о таком.
Техника "Чердак". Закройте глаза и представьте, что все эти споры, обвинения, гневные комментарии - это старый хлам. Соберите его в воображаемую коробку, отнесите на чердак своего внутреннего дома и заприте на ключ. Скажите себе: "На сегодня с этой темой покончено. Я вернусь к ней позже, если посчитаю нужным".
Вербализация и закрытие. Возьмите лист бумаги и ручку (важно писать от руки!). Без цензуры, матом, кривыми буквами, напишите ВСЕ, что вы думаете об этих людях, их аргументах и своей злости. Написали? Теперь скомкайте этот лист, сожгите (безопасно!) или разорвите и выбросьте. Это ритуал завершения.
Смена информационной диеты. Никаких телеграм-каналов, новостей или соцсетей по этой теме до конца дня. Включите музыку без слов (саундтреки к фильмам, классику, эмбиент), подкаст на отвлеченную тему (про путешествия, историю, искусство) или полную тишину. Смотря чего хочется в данный момент. Я сама ещё Пинтерест листаю, смотрите, какая у меня там красота:
Перенаправление энергии
Тревога - это энергия. Ее нужно перенаправить в другое русло, чтобы она не рвала тебя изнутри. Тут всё максимально просто.
Физическая активность. Танцы, организация пространства в шкафу, силовая тренировка, планка, прогулка в быстром темпе.
Творчество или рутина. Лепите, рисуйте, вовлечённо готовьте сложное блюдо, пересаживайте цветы. Монотонные действия, в которых задействованы руки, успокаивают мозг. Но важно, чтобы работа вам нравилась.
Процедура заботы о себе. Примите душ, сделайте маску для лица, помассируйте каждый участочек тела скрабом или баттером, заварите вкусный чай и обернитесь в уютный плед. Важно дать телу сигналы заботы и безопасности. Оно это отлично понимает.
Важные моменты
Ваша реакция - нормальна. Вы не "слабы", что вас это задело, вы просто живой человек с ценностями, и их попрание естественно вызывает бурную реакцию. Это признак того, что вы не равнодушная и живая.
Вы не можете достучаться до всех. Никто не может. Задача вообще не в этом. Ваши комметарии и статьи, комиксы и заметки - это маяк. Они помогут тем, кто готов услышать и кто в этом нуждается. Даже если это всего один человек, представляете, как это круто на самом деле? Целый человек!
Вы сделали больше, чем большинство. Вы не молчали. Вы превратили разрушительную энергию в созидательную. Это огромная победа для каждого человека.💜
А вот ещё шикарная статья об этом. Прочитала, как только дописала свою. Идеи витают в воздухе - это так здорово.
Я очень люблю, когда выставляют на всеобщее обозрение и высмеивают, как Ирина Илмонен умеет делать, и когда просто искренне говорят о таких вещах, что это травмирует. Сама, как видите, совмещаю оба подхода. Если закрываться и делать вид, что хейта не существует, он никуда не денется. А если хотя бы один человек, прочитав, задумается и не станет писать гадости блогеру, то это уже огромная победа добра над злом, человечности над мерзостью.
А вот ещё одна:
Слушатели очень часто задают этот вопрос: «Как вести себя так, чтобы никого не задеть и чтобы не вызвать волну хейта?»
Если вдуматься, то этот вопрос абсолютно идентичен вопросу о том, как одеваться, чтобы тебя точно не изнасиловали.
Например, можно носить стальной костюм, как у средневековых рыцарей. И никогда-никогда не писать ничего публично, даже лучше вообще не заводить никаких соцсетей. Вот тогда у вас появятся некоторые шансы.
Многие сочувствующие просто не решаются пойти против толпы и встать на вашу защиту. Они видят массовую волну ненависти — и очень боятся обернуть гнев толпы против себя. Так что если вы попали в эпицентр чего-то очень нехорошего и вам кажется, что вы один против всего мира, то обязательно помните: масса людей на вашей стороне, просто их голоса звучат гораздо тише.
Например, тот тихий сочувствующий человек из предыдущего пункта еще сможет выдержать, когда его друзья будут саркастически обсуждать вашу работу (или хобби, или личную жизнь), но вмешается, если они перейдут на ваших детей, вашу внешность или что-то, что станет последней каплей конкретно для него.