Многие из нас слышали о витамине D, но далеко не все понимают, насколько он важен для здоровья. Этот «солнечный витамин» участвует в работе иммунной системы, поддерживает здоровье костей, зубов, мышц, а также влияет на настроение и уровень энергии. Но в условиях российских широт получить его в достаточном количестве только из солнца практически невозможно.
Почему в России особенно важно следить за витамином D
Короткий световой день
С конца осени до весны солнечного света у нас катастрофически мало. Даже в солнечный день угол падения лучей таков, что синтез витамина D в коже практически не происходит.
Климатические особенности
В средней полосе России солнечная активность достаточна для выработки витамина D только с мая по сентябрь, и то — в период с 11 до 16 часов. Большую часть года организм живёт «впроголодь».
Современный образ жизни
Даже летом многие из нас проводят дни в офисах, в транспорте, а на улицу выходят ненадолго и чаще всего — в утренние или вечерние часы, когда синтез витамина минимален. К тому же солнцезащитные кремы блокируют ультрафиолетовые лучи, а значит и образование витамина D.
Чем опасен дефицит витамина D
Недостаток витамина D может проявляться по-разному:
- хроническая усталость и сонливость;
- частые простуды и снижение иммунитета;
- ломкость костей, суставные и мышечные боли;
- выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей;
- перепады настроения, склонность к депрессии.
По данным исследований, более 70% жителей России имеют дефицит витамина D в холодное время года.
Как восполнить витамин D
Продукты питания
Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), яичных желтках, печени трески, молочных продуктах. Но даже при правильном питании восполнить потребность организма только едой сложно.
Добавки
Самый надёжный способ поддерживать нормальный уровень — это принимать витамин D в форме БАДов.
- Взрослым чаще всего назначают 1000–2000 МЕ в сутки (точная доза подбирается индивидуально).
- Детям дозировки ниже, особенно в первые годы жизни.
Контроль уровня
Чтобы определить, нужна ли дополнительная доза, можно сдать анализ на 25(ОН)D. Оптимальный уровень — от 40 до 60 нг/мл.
Итог
Витамин D — это не просто «витамин для костей». Он влияет на наше самочувствие, иммунитет и даже настроение. Живя в российских широтах, особенно важно не игнорировать его приём. Помните: профилактика всегда проще, чем лечение.
Если тебя интересует тема правильного питания, здорового похудения и избавления от дефицитов, то подписывайся на мой телеграм-канал. Там каждый день рассказываю о том, как быть здоровым и полным сил!