Как подготовиться морально к зиме.
автор статьи:
Третьякова Анастасия Андреевна
(Психоаналитик. Детский психолог.)
Зима — особое время года, которое для многих сопровождается не только красотой снега и праздников, но и трудностями: короткий световой день, холод, возможная нехватка витаминов и спад настроения. Для части людей именно зимой усиливается чувство усталости, апатии и даже проявляются симптомы сезонного аффективного расстройства (САД). Как же подготовиться к зиме морально, чтобы сохранить ресурс, хорошее настроение и внутреннее равновесие?
❄️ Примите особенности зимы
Первый шаг — понять и принять, что зима естественным образом влияет на наше тело и настроение. Короткий день и недостаток солнечного света замедляют выработку серотонина — «гормона счастья». Осознание этого помогает не воспринимать усталость и грусть как личный провал, а как природное явление, с которым можно работать.
❄️ Планируйте световую терапию
Чтобы компенсировать нехватку естественного света, можно использовать специальные лампы для светотерапии. Они имитируют дневной свет и способствуют выработке серотонина. Регулярное использование таких ламп особенно полезно в утренние часы — это помогает «запустить» внутренние биоритмы и стимулирует бодрость.
❄️ Обратите внимание на рутину и режим
Зимой важно соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться и вставать в одно и то же время. Хорошо организованный режим помогает выстроить внутренний биологический ритм и снизить ощущение усталости.
❄️ Поддерживайте физическую активность
Даже если на улице холодно и хочется сидеть дома, двигательная активность крайне важна для поддержания настроения. Прогулки на свежем воздухе, домашние тренировки, занятия йогой или танцами стимулируют выброс эндорфинов — гормонов радости, а также поддерживают общий тонус организма.
❄️ Планируйте приятные и светлые события
Психологам известно, что позитивные ожидания и планы помогают поднять настроение и смягчить сезонный спад сил. Запланируйте встречи с друзьями, творчество, хобби, просмотр любимых фильмов или книги, праздники и небольшие удовольствия.
❄️ Обратите внимание на питание
Зимняя диета должна быть сбалансированной и насыщенной витаминами, особенно витамином D и омега-3 жирными кислотами. Правильное питание влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное — ощущение энергии и радости.
❄️ Практикуйте навыки настроя и осознанности
Техники релаксации, медитация и дыхательные практики помогают уменьшить тревожность и усталость, улучшая общее эмоциональное состояние. Регулярное «перезаряжение» через внимание к собственным чувствам и телу способствует поддержанию психологического равновесия.
❄️ Не стесняйтесь обращаться за поддержкой
Если зимой вы чувствуете повышенную подавленность, тоску или апатию, не стоит замыкаться. Психолог, психотерапевт или группы поддержки могут помочь разобраться в чувствах, найти стратегии адаптации и вывести из тяжелого состояния.
👉🏻 Заключение
Зима сама по себе не должна становиться пугающим или тяжёлым периодом. Подготовившись к ней морально, приняв особенности сезона и создав комфортные условия для тела и души, вы сможете пройти этот период с минимальными потерями для настроения и здоровья. Помните: забота о себе — лучший способ встретить любую зиму!🩵
