Если Вы решили привести свое тело в форму, то первый же вопрос, с которым Вы столкнетесь, звучит так: «Нужно ли считать калории?».
Интернет разделен на два лагеря. Одни утверждают, что без скрупулезного подсчета каждой крошки ничего не получится. Другие пугают, что это прямой путь к расстройству пищевого поведения. В итоге Вы чувствуете себя растерянной и не знаете, с чего начать.
Давайте спокойно, раз и навсегда, разберемся в этом вопросе. Я объясню, почему подсчет калорий работает, почему он подходит не всем, и, самое главное, предложу простой и эффективный метод, который не требует весов и калькулятора.
Зачем вообще считают калории? Простая физика
Представьте, что Ваш организм — это автомобиль. Калории — это топливо (бензин).
- Если Вы заправляете машину ровно настолько, насколько тратите за день — ее вес не меняется.
- Если Вы заправляете ее больше, чем тратите — излишки топлива откладываются в «запасной бак» (жир).
- Если Вы заправляете ее чуть меньше, чем тратите — машина начинает брать топливо из того самого «запасного бака», и ее вес уменьшается.
Этот принцип называется дефицит калорий. Это единственный закон физики, который заставляет наше тело худеть. И да, подсчет калорий — это самый точный способ этот дефицит контролировать.
Почему подсчет калорий — это не для всех?
При всей своей эффективности, у этого метода есть и обратная сторона. Он требует времени, дисциплины и может превратить еду из источника удовольствия в сухую математическую задачу. Для многих людей, особенно для новичков, это становится серьезным стрессом, который ведет к срывам.
И это абсолютно нормально. Если мысль о кухонных весах и приложениях вгоняет Вас в тоску, это не значит, что путь к стройности для Вас закрыт. Есть другой, более интуитивный способ.
Альтернатива без калькулятора: «Метод здоровой тарелки»
Это гениально простая и визуально понятная система, рекомендованная диетологами по всему миру. Вам не нужно ничего взвешивать. Вам нужна только Ваша обычная тарелка (диаметром примерно 20-22 см).
Как это работает:
Мысленно разделите свою тарелку на две половины. А затем одну из половин — еще пополам. У вас получится три сектора.
- ½ тарелки (самая большая часть): Овощи и зелень (Клетчатка).
Это Ваша «подушка безопасности». Овощи дают объем, витамины и клетчатку, наполняя желудок и давая сигнал о сытости при минимуме калорий. Свежие салаты, тушеные овощи, брокколи, стручковая фасоль, капуста, огурцы, помидоры — все сюда. - ¼ тарелки: Белковые продукты.
Это Ваша сытость и строительный материал для мышц. Куриная грудка, индейка, нежирное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Порция должна быть размером примерно с Вашу ладонь (без пальцев). - ¼ тарелки: Сложные углеводы.
Это Ваша энергия. Гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны или кусочек цельнозернового хлеба. Порция — размером с Ваш кулак.
Вот и все. Просто старайтесь собирать каждый свой основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) по этому принципу. Этот метод автоматически создает небольшой дефицит калорий и, что еще важнее, обеспечивает Вас всеми необходимыми питательными веществами.
Вам не нужно быть математиком, чтобы быть стройной. Вам нужно лишь понимание простых принципов и немного осознанности в тот момент, когда Вы кладете еду на свою тарелку.
❤️ Если эта статья принесла Вам ясность и понимание, это будет лучшей наградой.
- Поставьте лайк, чтобы я знала, что такие подробные разборы важны и полезны.
Читайте также: