Учёные утверждают: есть признаки, которые прямо сейчас могут сказать, что человек доживёт до глубокой старости — 90 лет и больше. И дело не в магии, а в фактах, подтверждённых исследованиями. Вот основные сигналы долголетия, на которые стоит обратить внимание уже сегодня.
Первый признак — крепкие руки и ноги. С возрастом у многих развивается саркопения — потеря мышечной силы и массы. Слабеют не только руки и ноги, но и дыхательная мускулатура. Люди с выраженной саркопенией тяжело дышат, и это снижает продолжительность жизни. Специалисты предлагают простой тест: динамометр для рук. Мужчина должен выжать хотя бы 30 кг, женщина — 20 кг. Ещё один тест — пять приседаний со стула без помощи рук. Если это удаётся сделать за 15 секунд, мышцы в порядке. Если нет — стоит обратить внимание на физическую активность.
Второй важный фактор — регулярная физическая активность. Ежедневная 30-минутная прогулка или умеренные нагрузки вроде велосипеда или плавания значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Двигательная активность улучшает работу сердца, сосудов и головного мозга, снижает вероятность тромбов и когнитивных проблем. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю.
Третий фактор — нормальное артериальное давление. У людей с давлением около 120 на 70 сосуды меньше повреждаются, а риск инсульта и инфаркта снижается. Даже небольшое повышение до 135/85 уже влияет на сосуды. Контроль давления — ключ к долгой жизни.
Четвёртый признак — качественный сон. Во время сна мозг очищается от метаболических отходов, восстанавливается гормональная система и укрепляются сосуды. Проблемы вроде храпа или апноэ сна повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Пятый фактор — низкий уровень «плохого» холестерина. Люди с низким LDL реже страдают сердечно-сосудистыми болезнями, а их сосуды остаются здоровыми до глубокой старости. Регулярные анализы крови помогают контролировать этот показатель.
Шестой и седьмой признаки — рацион и размер талии. Ежедневное употребление овощей и фруктов улучшает работу сердца, снижает воспаление и поддерживает сосуды в тонусе. Абдоминальное ожирение у мужчин выше 94 см и у женщин выше 80 см — сигнал о повышенном риске диабета, инсульта и инфаркта.
Восьмой пункт — отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь повреждают сосуды, ускоряют старение и сокращают жизнь. Люди, которые не курят и не злоупотребляют алкоголем, значительно увеличивают шансы дожить до 90–100 лет.
И последний, девятый фактор — позитивное мышление. Оптимисты лучше справляются со стрессом, реже страдают от хронических заболеваний и дольше остаются активными и счастливыми.
Соблюдение этих простых правил — движение к долгой и здоровой жизни. Контроль веса, активность, сон, питание, отказ от вредных привычек и позитивный настрой помогают не только дожить до старости, но и сохранить качество жизни, пишет источник .