Всем привет 👋 часто слышу вопрос «Какие добавки и витамины мне пить?», - и я всегда отвечаю: сходу советовать ничего не буду. Проверено на собственном опыте: правильный путь только один - это сдать анализы и уже с результатами обратиться к врачу. Почему? В наше время, когда реклама каждой второй добавки обещает чудо, без специалиста легко накупить дорогих, но бесполезных баночек.
Но если вам интересно, что я принимаю сама (когда анализы в порядке), то вот мой личный список. Помним, это не руководство к действию, а просто информация для размышления, все ссылки приведены не в качестве рекламы, а просто показать ,что я принимаю,чему доверяю
Итак, мой топ-6
1. Витамин D3 + K2: Дуэт для костей и сердца
D3 отвечает за прочность костей и суставов, а также за здоровье ногтей, волос, зубов и состояние кожи. Почему вместе? чтобы кальций шел прямо в кости, а не в сосуды (снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний). Простая аналогия: витамин D3 - как таксист, он подхватывает кальций и везёт его по крови. А витамин K2 - как умный швейцар, который открывает кальцию дверь прямо в кости и зубы, не давая ему откладываться в сосудах.
- как принимаем: D3 - 3000-5000 МЕ, K2 - 90-120 мкг. Принимайте утром во время завтрака.
- зачем ❓:укрепить иммунитет, улучшить настроение и сон, а также сделать кости и ногти прочными.
🔗я принимаю такие
2. Магний: Антистресс и восстановление
Это наш главный природный релаксант. Когда мы нервничаем, активно тренируемся или недосыпаем, запасы магния истощаются первыми. Бывают разные формы: треонат - для мозга, глицинат - для сна, цитрат - универсален. (глицинат - мой личный выбор по ряду причин).
- как принимаем: 300–400 мг. Лучше всего принимать вечером.
- зачем❓:улучшить качество сна, снизить тревожность (снижает уровень кортизола!) и помочь мышцам восстановиться после нагрузок.
🔗я принимаю такой
3. Омега-3: Фундамент для мозга и гормонов
Особенно важны для мужчин 30+, но и всем остальным тоже необходимы. Это настоящая основа для ясного мышления и сбалансированного гормонального фона.
- как принимаем: 2000-3000 мг (обращайте внимание на сумму EPA и DHA на этикетке). Принимаем с едой.
- зачем❓:поддержать здоровый уровень тестостерона, снизить внутренние воспаления и улучшить концентрацию и настроение.
🔗я принимаю такую
4. Цинк
Участвует в работе половых гормонов и иммунной защите. Если в вашем организме его не хватает, вы сразу это почувствуете: упадок сил, раздражительность и снижение либидо. Это must-have для крепкого иммунитета и энергии.
- как принимаем: 25-30 мг. Принимайте курсами по 6-8 недель, лучше с едой.
- зачем❓:укрепить защитные силы организма, поддержать гормональный баланс (повышает тестостерон) и повысить общий тонус, поддержка работы щитовидки.
🔗я принимаю такой
5. Креатин моногидрат
Это один из самых изученных нутриентов. Восполняет запасы энергии в мышцах и мозге, повышая их производительность.
- как принимаем: 5 г в день. Можно в любое время, каждый день, фаза загрузки (часто советуют) не нужна.
- зачем❓:стать сильнее и выносливее, ускорить рост мышц, улучшить работу мозга, ускорить восстановление.
🔗Я принимаю такой
6. Ашваганда (KSM-66 или Sensoril): Щит от стресса🛡️
Когда вы постоянно находитесь в напряжении и чувствуете хроническую усталость, она станет вашим верным помощником. Она помогает стать устойчивее к стрессам и улучшает сон.
- как принимаем: 600 мг в день. Принимайте курсом 8-12 недель, утром или перед сном.
- зачем❓:снизить уровень тревожности, улучшить качество сна, поддержка либидо на постоянном уровне, повышение тестостерона
🔗Я принимаю такую
На чем хочу сделать акцент:
☝️Все эти добавки - лишь помощники. Без полноценного сна, сбалансированного питания и разумной активности они будут просто «пустышкой».
☝️Сначала - анализы и консультация врача, а потом уже всё остальное!
Надеюсь, статья будет вам полезна. Не забываем подписаться.
P.S.Благодарю вас за активность в моих роликах😃👍Будьте здоровы и берегите себя! ❤️
#фитнес #питание