Рефлексия - это диалог с собой, а не официальные скучные итоги успеваемости. Делюсь своим опытом: зачем подводить итоги месяца и как это помогает замечать рост, снижать тревожность и благодарить себя.
Мы часто бежим вперёд, строим новые планы и цели и почти не оглядываемся назад. Из-за этого теряется ощущение полноты жизни: всё сливается в поток дел, и кажется, что ничего значимого не происходит.
А когда в последний раз вы останавливали время и подводили итоги месяца, чтобы оцифровать прожитые события, чувства и эмоции.
Что такое рефлексия
Для меня рефлексия — это как разобрать полки в доме: убрать лишнее, расставить всё по местам и понять, что стоит забрать с собой, а что можно отпустить.
Если говорить простыми словами, рефлексия - это не сухие галочки «сделал — не сделал», а разговор с самой собой. Повторное проживание месяца, чтобы просеять события и оставить самое ценное: уроки, открытия, радость и благодарность.
Почему важна рефлексия месяца
Жизнь многозадачна и важные моменты легко стираются. В голове часто звучит тревожное: «Я ничего не успела». Но когда смотришь на месяц целиком, оказывается многое получилось.
Для меня практика рефлексии помогает:
- снизить тревожность и успокоить внутреннего контролёра;
- увидеть свой рост и путь;
- заметить повторяющиеся сценарии и уроки;
- благодарить себя и сохранять контакт с собой.
Даже если кажется, что стоишь на месте, записи показывают: движение всё равно есть.
Как делать рефлексию
У меня есть список из ~10 вопросов. Я не всегда отвечаю на все, а выбираю те, что откликаются.
- Если это итоги недели, то пишу в воскресенье или понедельник, перед планированием.
- Если за месяц, в начале нового.
Главное в этой практике не фиксация фактов, а внимание к чувствам: как я прожила этот период, что чувствовала, чему научилась.
Я веду записи в заметках на телефоне. Иногда пишу от руки, что это даёт больше глубины и связи со своей душой.
Если вы не знаете, как делать рефлексию месяца, начните с простых вопросов:
- Как я себя чувствовал(а)?
- Какие события были самыми яркими?
- Чему я научился(лась)?
- Что хочу оставить в прошлом?
- Какие важные осознания забираю с собой в следующий период?
Личный пример: рефлексия месяца на практике
Моя рефлексия сентября показала несколько важных тем.
Во-первых, я проживала период перезагрузки и училась давать себе отдых. Почти две недели не было энергии, но я позволила себе «болезнь без температуры»: полежать, восстановиться и не винить себя.
Во-вторых, я увидела урок про дружбу и «суперполезность». Заметила, как ушла в спасателя и много помогала другим и переотдала энергию, а сама скатилась в минус. Это стало напоминанием: сначала сделать дела для себя, потом помочь другим.
И конечно, сентябрь подарил много событий:
- День рождения сына моих друзей.
- Поездка в Зеленогорск, где я словила тишину и наполнилась у моря.
- Прогулка на сапах по каналам Петербурга на рассвете.
- Лекция о Петербурге и прогулка-свидание с самой собой.
- Приезд подруги из Москвы и необычный опыт в кафе сенсорной кухни.
- Участие в эзотерическом фестивале и проведение своего мастер-класса.
- Встреча с двоюродной сестрой на Елагином острове и катание на лодках.
- Новые знакомства, поездка в Рождествено, окуналась в купель.
- Поход на камерный спектакль.
Эти записи помогли мне увидеть, что несмотря на усталость и минус по энергии, месяц был полон красоты, открытий и уроков.
Практика рефлексии для вас
Попробуйте сделать простую рефлексию своего месяца. Выделите 20–30 минут и ответьте на несколько вопросов:
- Как я себя чувствовал(а) в этом месяце?
- Какие события были для меня самыми яркими?
- Чему я научился(лась) или какие уроки вынес(ла)?
- Что хочу оставить в прошлом?
- Чего хочу от следующего месяца?
Эти простые шаги помогут вам попробовать практику рефлексии месяца и заметить, сколько всего ценного вы прожили.
Я буду рада, если вы попробуете эту практику и поделитесь своим опытом в комментариях.
А если хотите получать больше вдохновения и инструментов, заходите в мой Telegram-канал, там ещё больше практик и живого общения.