Так как это моя первая статья то она будет посвящена пользе силовых тренировок для организма. Казалось бы давно об этом все знают но порой встречаются люди даже из мира спорта которые утверждают, что «качаться» в зале бессмысленно , глупо и плохо для здоровья. При этом многие из них с пеной у рта будут доказывать , что тот же бег намного лучше. Хотя в действительно всё наоборот, простая ежедневная пробежка может быть куда более опасна к примеру для коленных суставов и позвоночника, особенно если у человека лишний вес и бег в этом случае довольно плохой способ привести себя в форму и похудеть. Впрочем речь не об этом.
Давайте разберемся, какую же неоценимую пользу приносят силовые тренировки в зале. Однако чтобы оценить по достоинству все плюсы необходимо сбалансировать программу тренировок и поставить технику для этого лучше заниматься с тренером:
1. Ускорение метаболизма и эффективное управление весом.
В отличие от кардио, где калории сжигаются преимущественно во время нагрузки, силовая тренировка запускает процесс «дожигания» (избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC). Ваш организм продолжает тратить энергию на восстановление мышц еще долгое время после того как вы покинули зал. Мышцы- это печь для калорий. Мышечная ткань метаболически активна. Чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, даже когда просто сидите на диване или спите. Это помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает набор лишнего жира.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение осанки.
Силовые тренировки создают нагрузку на кости, что стимулирует увеличение их плотности и является лучшей профилактикой остеопороза. Это особенно важно для женщин после менопаузы.
Здоровые суставы и связки. Правильно дозированная нагрузка укрепляет связки и сухожилия, делая их более устойчивыми к травмам в повседневной жизни.
Упражнения на спину (тяги, подтягивания) и плечи укрепляют мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении. Это избавляет от сутулости и болей в спине, вызванных сидячим образом жизни.
3. Улучшение качества жизни и повышение энергичности.
Нести тяжелые сумки из магазина, передвинуть мебель- все эти бытовые задачи становятся легкодоступными. Вы чувствуете себя более независимым и уверенным. Регулярные тренировки повышают общий тонус организма, улучшают сон и помогают бороться с хронической усталостью. Вы меньше устаете при ходьбе, подъеме по лестнице и другой повседневной активности.
4. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья.
Научно доказано, что силовые тренировки снижают риск диабета 2-го типа, повышая чувствительность клеток к инсулину. Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, нормализуя артериальное давление и уровень холестерина. Поддерживают когнитивные функции, улучшая кровоснабжение мозга и снижая риск возрастных нейродегенеративных заболеваний.
5. Психологическая польза и уверенность в себе.
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов- «гормонов счастья», которые естественным образом улучшают настроение.
Видеть, как растут ваши силовые показатели и как тело становится более подтянутым и рельефным- это мощнейший стимул для уверенности в себе.
Регулярные тренировки учат ставить цели и достигать их.