В статье покажу простые упражнения для шейного отдела позвоночника.
С чем имеем дело?
Сутулость — это нарушение осанки, при котором происходит формирование направленной назад выпуклости в грудном отделе позвоночника. Чаще всего развивается в детском и подростковом возрасте, но может сохраняться и у взрослых.
Холка (вдовий горб, климактерический холм) у человека — это скопление жировой ткани в задней поверхности шеи, в проекции 6–7 шейных позвонков. На начальных стадиях представляет собой мягкое уплотнение, которое практически не влияет на самочувствие.
Показываю 4 простых упражнений, чтобы убрать сутулость и холку.
- Упражнения помогают при зажатости и болях в грудном отделе.
- Подготовка к первому упражнению
- Необходимые материалы: рол и коврик.
- Рол располагается на нижнем крае лопаток, положение рола влияет на ощущения.
- Ноги могут быть выпрямлены, живот втянут для предотвращения дополнительного изгиба.
Первое упражнение.
- Руки на затылке, плавное опускание назад и возвращение в исходную позицию.
- Упражнение должно вызывать дискомфорт и чувство облегчения.
- Выполняется в двух-трёх подходах по 10–20 повторений.
Второе упражнение
• Исходная позиция: сидя на коленях, рол перед собой.
• Отодвигаемся назад на выпрямленные руки, плавно опускаем грудной отдел вниз.
• Фиксируем положение на 10–20 секунд, ощущая растяжение в плечевом поясе.
Третье упражнение.
Исходная позиция: стоя на четвереньках, рол перед собой.
Округляем спину, фиксируем живот подтянутым к позвоночнику, разводим лопатки в стороны.
Плавно толкаем рол вперёд, сохраняя круглую спину, и тащим рол обратно.
Важные детали третьего упражнения.
• Часть веса передаётся на рол для эффективности упражнения.
• Плечи точно над ладонями, движения выполняются в спокойном темпе.
• Два-три подхода по 5–6 движений в каждую сторону.
4 простых упражнений, чтобы убрать сутулость и холку, видео урок.
Бонусные уроки.
Проверь мышцы шеи!.
Сегодня обсудим технику тестирования силы мышц шеи в домашних условиях. Лягте на боку, положив голову на плечо. Если доступна кушетка, используйте её для удобства.
Поднимите голову так, чтобы она была в линии с позвоночником.
Засеките время — важно, чтобы амплитуда движения не уменьшалась и не возникал тремор.
При появлении первых признаков тремора, завершите упражнение.
Советы для правильного выполнения:
- Не поворачивайте подбородок — смотрите вперёд
- Засекайте время для контроля прогресса.
Завершив тест, поделитесь своим опытом! 👇 Какой был ваш результат? Подписывайтесь на наш канал для большего количества полезных советов и упражнений!
В чем польза упражнений на растяжку?
Упражнения на растяжку: Эти упражнения направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника и окружающих его мышц, что помогает уменьшить скованность и дискомфорт.
Обычно они включают в себя лёгкие движения для растяжки поясницы, бёдер и подколенных сухожилий.
Преимущества:
- Увеличение амплитуды движений: Регулярная растяжка поддерживает и улучшает гибкость, что облегчает повседневные движения.
- Снижение мышечного напряжения: Растяжка уменьшает напряжение в мышцах, что снижает болевые ощущения.
- Усиление кровотока: Улучшение кровообращения в мышцах способствует заживлению и восстановлению; это делает упражнения на гибкость важной частью реабилитационной программы.
Растяжка без фигни в Телеграмм, зачем?
В группе Телеграмм я публикую бесплатные уроки на тему физической активности и ЛФК.
К сожалению, на Дзене строгая модерация контента, и зачастую контент по физической активности (упражнения, рекомендации) воспринимаются как лечение.
Я могу рассказать про пользу упражнений и разных способах применения, но подойдёт ли упражнение именно вам?
Для того чтобы дать более полную информацию о всех возможностях и преимуществах упражнений, приглашаю в свой телеграмм-канал «Растяжка без фигни».
- Намного удобней общаться, Телеграмм изначально создан для общения и обмена информацией.
- В клубе «Растяжка без фигни» нет навязчивой рекламы.
- Только уроки, ответы на вопросы, полезная информация.
- В клубе я сосредотачиваюсь на том, что реально полезно. На Дзене пишу то, что нравится Дзену, то, что привлекает внимание. Это две большие разницы.
- В клубе нет модерации, нет большого брата, который следит, на Дзене есть. Как следствие, я не могу публиковать некоторые материалы.
- Например, мою публикацию «Безопасные позы йоги при с е k с е с болью в спине» Дзен удалил, так как посчитал, что вы слишком ранимы для подобного контента.
- Для подписчиков Телеграмм свой уникальный контент, например рубрика с ответами на вопросы, где я подробно отвечаю на те вопросы, которые подписчики сами выбирают.
- В группе Телеграмм у подписчиков есть возможность выбирать направление для дальнейших публикаций.
- Это бесплатно, и в любой момент сможете отписаться.
Если интересно нажмите сюда - вступить в группу растяжка без фигни.
Спасибо за внимание.