Пойдём прямо: алкоголь действительно работает как "социальный антистресс" - он быстро снижает волнение, делает язык более болтливым, тело чуть свободнее. И поэтому так легко начать "решать" свою тревогу бокалом. Но работает это на короткое время и с неприятной ценой - от лёгкого смущения на утро, до развития зависимости и ухудшения тревоги в долгой перспективе.
Почему люди берут бокал, когда боятся людей?
Потому что алкоголь снижает тревогу быстро и заметно. Это не магия, это биология + психология + культура. У человека, которому страшно заговорить или заглянуть в зал, бокал выполняет роль "социальной подпорки": он уменьшает внутреннюю критику, даёт оправдание своим действиям и снимает напряжение. Многие описывают это как "я могу быть собой", "мне легче танцевать/говорить". Люди с социальной тревожностью часто используют алкоголь для самопомощи.
Алкоголь сужает внимание. Вместо того, чтобы думать о множестве тревожных сценариев ("я скажу глупость, меня осудят, все подумают, что я странная"), мозг фокусируется на ближайшем стимуле: музыка, разговор, смех. Это даёт ощущение облегчения, но убирает способность трезво оценивать последствия. Именно это делает алкоголь "призом" в социальных ситуациях, он убирает рой мыслей, который обычно держит нас в напряжении.
Почему это кажется полезным даже если вредно?
- Ожидания. Если внутри нас сидит убеждение "алкоголь помогает мне раскрепоститься", то уже само ожидание усиливает эффект. Возьми в руку стакан, и часть тревоги действительно отступит.
- Негативное подкрепление. Тревога неприятна, алкоголь убирает неприятность и поведение закрепляется. Чем чаще так делаем, тем сильнее мозг "учится" решать проблему именно так.
- Социальный ритуал. В культуре выпивка часто связана с праздником, близостью и "нормальностью" общения. У нас даже есть готовая социальная легенда: "выпьем, и станет легче". Это снижает внутреннее сопротивление к выпивке в новых ситуациях. Обзоры показали, что многие действительно используют алкоголь как попытку справиться с социальной тревогой.
Когда алкоголь помогает, а когда он уже мешает?
Бокал на вечеринке может быть как костыль: иногда поддержал, и ты пошёл дальше. Если это редкая история и в целом жизнь не крутится вокруг "налить и выпить" - всё окей.
Но тревожный звоночек начинается тогда, когда без бокала ты уже не представляешь себе общение. Если появляется мысль: "А как я пойду туда без вина/пива? Я же не смогу расслабиться" - это сигнал, что алкоголь начал управлять тобой, а не наоборот.
Учёные давно заметили: у людей с социальной тревожностью риск подсесть на алкоголь выше. Это не значит, что случится завтра, но связь реальная.
Плюс, есть вещи, которые многие не учитывают:
- Утренняя тревога - когда на следующий день тревога только усиливается.
- Опасные ситуации - с алкоголем легче оказаться там, где не хотел: драка, лишние слова, риск за рулём.
- Сон и память - сбиваются, и тебе потом труднее справляться со стрессом.
- Здоровье - печень, сердце, даже риск рака. Об этом не любят думать на вечеринке, но врачи постоянно предупреждают.
И тут важный момент: всё это не значит "нельзя пить никогда". Это значит: трезво смотреть на то, как часто и зачем ты берёшь бокал. Если это становится единственным способом справляться с тревогой - тогда это уже проблема, и лучше искать другие способы помогать себе.
Можно ли "лечить" сценическую/социальную тревогу иначе?
Да, и это реально работает.
Первое, что рекомендуют специалисты, - это психотерапия. Особенно хорошо себя показывает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Суть в том, что она не даёт "маску" на время (как это делает алкоголь), а учит мозг и тело по-другому реагировать на тревогу. Ты получаешь навыки, которые остаются с тобой надолго: как справляться с мыслями "все на меня смотрят", как выходить в зал без дрожи в коленях, как спокойно разговаривать с незнакомыми.
Если проблема именно с публичными выступлениями или сценой, есть ещё вариант - лекарства, которые снижают физические проявления тревоги: бешеное сердце, дрожащие руки, пот. Чаще всего это бета-блокаторы. Они не делают тебя счастливым или болтливым, как алкоголь, но помогают телу "успокоиться", чтобы ты мог выступить. Тут важно: такие препараты подбирает врач, и они подходят не всем.
Итого: терапия - это долгосрочное решение, а лекарства - временная помощь в конкретной ситуации. Алкоголь же, скорее костыль, который со временем ломается или ломает тебя.
Что можно сделать прямо сейчас (если не хочется зависеть от бокала).
Маленькие хитрости (на сегодня):
- Заранее реши норму. Например: "Выпью максимум два бокала и каждый раз после алкоголя беру стакан воды". Это убирает автоматическое "наливаю, потому что наливают все".
- Фальшивый бокал. Возьми безалкогольное пиво, коктейль или сок в красивом бокале. Для окружающих ты "со стаканом", а для себя - без алкоголя. Но ритуал выполнен. Мозгу спокойнее, стакан в руке.
- Опора в лице друга. Если идёшь не один, договорись с близким: он будет твоим "якорем" и напомнит, что всё окей, если накроет тревога.
- Передышка. Попробуй маленькими шагами увеличивать время без алкоголя: сначала 20 минут, потом 40, потом час. Сделал несколько глотков - перерыв. И каждый следующий перерыв дольше.
- Заготовь темы для разговора. Чтобы не переживать "о чём говорить", подготовься, можно заранее придумать 2-3 простых вопроса: "Как тебе музыка?", "Где купила платье?", "Чем сейчас занимаешься?", "Ты слышала последние новости?", "Вы видели новый сериал?".
Алкоголь может временно помочь чувствовать себя смелее, но он не решает проблему тревоги, а со временем только усиливает её. Если бокал становится единственным способом расслабиться среди людей - это уже тревожный сигнал. Лучше учиться другим приёмам: дыхание, подготовленные темы для разговора, поддержка друга, терапия. Так ты сможешь быть свободнее и увереннее без зависимости от стакана.
___________________________________
А если сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
Если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей. Буду рада видеть вас! https://t.me/+2CQwHqw2tvRlODg6