Причина по которой щеки обвисают и на лице появляются брыли - в потере каркаса: костного и мышечного. Вы удивитесь, но работать можно как с первым, так и со вторым фактором.
В этой статье покажу и объясню, как подтянуть щеки с помощью упражнений для лица.
Основные мышцы, провоцирующие брыли
- Поверхностная жевательная мышца: укорачивается, напрягается и уходит немного назад и вверх. Жировые пакеты начинают отекать и опускаться под действием гравитации.
- Платизма: мимическая мышца без костного крепления, которая сокращается и оттягивает уголки рта вниз. Из-за этого кажется, что образовалась «лишняя кожа», хотя на самом деле она просто опускается, а жир под ней отекает.
- Скуловые мышцы: большая и малая. Потеря их тонуса усугубляет картину. Эти мышцы требуют не только расслабления, но и тренировки.
Поэтому, если видите советы «от брылей только массаж», не верьте: нужны и силовые упражнения для мышц лица, но грамотно подобранные.
Упражнения от брылей и обвисших щёк
Подготовила для вас небольшой комплекс упражнений, чтобы вы могли сразу почувствовать тонус в лице. Выполняйте хотя бы неделю подряд — и заметите первые визуальные изменения.
Упражнение №1. Работа с жевательными
- Сложите кулаки и положите под подъязычную зону.
- Открывайте нижнюю челюсть вниз, слегка давя на руки.
- Затем руками мягко возвращайте её вверх. Давление — минимальное (1 из 10).
Важно: голова над грудной клеткой, грудная клетка над тазом. Делайте движения мягко и в комфортной амплитуде. Если суставы щёлкают или появляется боль — уменьшите амплитуду.
Повторите 6 раз.
Дополнение: покачивания челюстью
Откройте рот и сделайте несколько лёгких покачиваний вниз с небольшим сопротивлением. Должно появиться ощущение тонуса в области жевательной мышцы.
Массаж жевательных мышц
- Поставьте костяшки пальцев около уха напротив козелка.
- Лёгкими круговыми движениями массируйте вниз к нижней челюсти. Рот слегка приоткрыт и расслаблен.
В конечном итоге должно появиться приятное тепло.
Упражнение №2. Работа с подъязычной областью
- Указательным пальцем, как крючком, пройдитесь вдоль дуги нижней челюсти, «разглаживая» подъязычную область.
- Второй рукой фиксируйте центр. Не давите на переднюю поверхность шеи и область щитовидного хряща.
- Повторите с другой стороны.
Движения челюстью из стороны в сторону
Приоткройте рот и мягко двигайте челюстью в стороны. Амплитуда минимальная, руки лишь помогают направлять движение.
Движения челюстью вперёд-назад
Слегка приоткрыв рот, двигайте челюстью вперёд-назад, словно «выдвигаете и задвигаете ящик комода».
Упражнение №3. Тонизируем скуловые
Теперь открываем рот. Сначала говорим "А", затем "О".
- Тянем уголки рта вперёд, верхнюю губу — вниз. При этом ни в коем случае не должны образовываться кисетные морщины над верхней губой.
- Создаём преднатяжение тканей — как будто подтягиваем лицо.
- Старайтесь всё ниже и ниже тянуть верхнюю губу, делая овал всё уже и уже. Очень хорошо выполнять это упражнение перед зеркалом.
Упражнение №4. Расслабляемся
- Увлажните губы, слегка оближите их. Положите пальцы на проекцию щёчной мышцы и сделайте «лошадку».
- Вдох — и на выдохе расслабленный трель губами. Важно: не напряжённые губы, а мягкие, расслабленные
Упражнение №5. Смыкаем губы
- Теперь верхней губой давим на нижнюю, потом нижней на верхнюю — и улыбаемся.
- Смыкаем губы сильно, стараемся мышцами центра и низа лица создать давление, как бы «затянуть» лицо в недоулыбке.
- Поставьте ладони напротив уголков губ, слегка приподнимите уголки и растяните губы, сохраняя напряжение. Держим 30 секунд.
Зубы сомкнуты, но челюсти друг в друга не давим. Язык лежит на нёбе.
Повторяем «Лошадку»
Снова пальцы на проекции щёчных мышц, снова увлажняем губы — и делаем расслабленную «лошадку».
Упражнение №6. Лифтинг лица
нова «А — О», уголки рта тянем вперёд.
- Добавляем улыбку: улыбнулись — расслабились, улыбнулись — расслабились. Не тянем уголки до ушей, а работаем мягко.
- Чтобы активировать щёки, ставим ладони под скулы так, чтобы «яблочки» попадали на центр ладоней.
- Теперь делаем: улыбка — расслабление, улыбка — расслабление. Сначала может быть непросто, но постепенно вы почувствуете, как работают щёчные мышцы.
- Для активации взгляните слегка вверх. Сделайте так 10 раз.
Прежде чем перейти к дополнительному приёму для шеи, приглашаю вас в мой бесплатный мини-курс «Подтяжка лица за 3 дня». Он комплексный: там я рассказываю, на каких уровнях стареет лицо, и даю пошаговый план омоложения — не только упражнения, но и питание, увлажнение кожи, рекомендации по добавкам. Всего 3–4 дня занятий, и вы получите и знания, и практику для всех зон лица.
Упражнение №7. Для передней поверхности шеи
Это приём для растяжения мышцы платизмы.
Положите руки под ключицы, расправьте их, лопатки опустите вниз. Нижнюю губу слегка наденьте на верхнюю и слегка улыбнитесь. Теперь тянитесь носом вверх (не запрокидывая голову).
- Потянитесь по центру.
- Затем углом нижней челюсти вправо.
- Потом другим углом влево.
В каждой точке задержитесь на 3–5 секунд.
Повторяем «Лошадку»
Снова увлажните губы и сделайте расслабленную «лошадку».
Завершите практику мягкими помпажными движениями по щёчным и жевательным мышцам. Это отжимающие движения, которые помогают разгрузить ткани.
На этом комплекс завершаем. Напишите в комментариях, как чувствует себя ваше лицо после этой тренировки.
Если вы ещё не подписаны на мой канал — самое время это сделать, а также поставить лайк этой статье. Для меня это знак, что то, что я делаю, действительно вам полезно.