Один из лучших способов получить энергию — это правильное питание. Вот какие продукты особенно помогут вам в этом.
Необработанные продукты. Выбирайте те, в которых много железа, магния, витаминов группы В и углеводов.
Фрукты и овощи. Они содержат сложные углеводы и множество питательных веществ, которые дают энергию. В них также много витамина С: брокколи, перец, цитрусовые, киви, ананас, арбуз и листовая зелень — отличные источники этого витамина.
Напитки без кофеина. Кокосовая вода — отличный выбор. Она богата углеводами, магнием и другими электролитами.
Постный белок. Продукты, содержащие железо и витамин B12, помогают бороться с усталостью и дают заряд энергии. Нежирный белок можно найти в красном мясе, рыбе, птице и тофу.
Цельное зерно и сложные углеводы. Коричневый рис, булгур, фарро и лебеда — это продукты, которые обеспечат вас энергией на долгое время.
Вода. Обезвоживание может вызвать усталость и раздражительность, поэтому важно пить достаточно воды.
Бананы. Благодаря сочетанию клетчатки и углеводов они являются отличным источником энергии.
Овёс. Углеводы в овсе повышают уровень сахара в крови, а клетчатка помогает поддерживать его в норме.
Яйца. Они содержат витамин D, необходимый для здоровья костей, а также витамины группы В, которые участвуют в выработке энергии.
Фасоль. Она богата сложными углеводами, которые обеспечивают постоянный приток энергии.