Кто-то называет это интуицией и плохим предчувствием — почему бывает неспокойно даже рядом с классным дейтом? Для тревоги не всегда нужны веские причины, иногда срабатывает «привычка» тревожиться. Рассказываем, как отличать беспочвенные переживания от защитной реакции, мешает ли тревога быть счастливым и что делать, чтобы не мучаться из-за собственных мыслей.
Как тревога связана со стилем привязанности
Психоаналитик Джон Боулби и его коллега Мэри Эйнсворт выяснили, что в детстве у каждого формируется стиль привязанности. А исследователи Фил Шейвер и Марио Микулинсер описали, как эти стили проявляются во взрослой жизни.
Надежный тип относится спокойно и к близости, и к отдалению, а вот тревожный и избегающий регулярно сталкиваются с переживаниями. Первые бояться быть покинутыми, не любят неопределенность. Избегающие, наоборот, бояться самой близости. В итоге получаем, что тревожатся два из трех названных типа людей, хотя причины тревоги противоположные.
На сколько вы тревожитесь от 0 до 10?
Прикиньте уровень переживания в начале новых отношений.
· 0–3 — легкое волнение. Это абсолютно нормально для новых знакомств!
· 4–6 — тревога умеренная. Прислушайтесь к ощущениям, вы реагируете так в силу вашей психики или дейт правда непоследовательный?
· 7–10 — высокая тревожность. Свойственна тревожной привязанности либо говорит о том, что поведение дейта сильно противоречит ощущению безопасности.
Тревога мешает счастью?
Люди с высокой чувствительностью нервной системы чаще конфликтуют в паре. Те, у кого чувствительность низкая, а добросовестность высокая, получают больше удовольствия в отношениях — исследовательский факт.
Тревожные и избегающие менее счастливы в отношениях. В то же время люди с надежной привязанностью — наоборот.
Как работать с тревогой
→ Фиксировать уровень. После встречи или переписки с дейтом буквально делать заметку об уровне тревоги от 0 до 10 и что именно ее вызвало.
→ Отделять факты от фантазий. Вы видите конкретные действия или накручиваете себя?
→ Говорить открыто. Вместо «ты меня тревожишь» — «мне важно …, чтобы чувствовать себя спокойно». Это снижает напряжение.
→ Смотреть на динамику. Растет или спадает тревога, в каких ситуациях.
Далеко не всегда тревогу стоит воспринимать как то, что с этим человеком ничего хорошего не выйдет. Иногда над ощущениями берет власть стиль привязанности, который программируется в детстве.
Чек-лист после общения с дейтом, если тревожно
· Степень тревоги сейчас 0–10.
· Было конкретное действие (задержался, не ответил, сказал что-то резкое) или это ваши мысли («я недостаточно хорош/хороша»)?
· Меняется ли уровень тревоги после разговора с партнером? Снижается или усиливается?
· Вы тревожны только с этим человеком или со всеми?
· Чего вы ждете, чтобы тревога уменьшилась — ясности, больше времени, большего уважения к границам?