Классический и спортивный массаж — это как два разных инструмента в руках массажиста, каждый со своими целями, техниками и областью применения.
Если кратко, главное отличие в цели:
· Классический массаж направлен на оздоровление и расслабление организма в целом.
· Спортивный массаж направлен на подготовку мышц к нагрузкам и быстрое восстановление после них для достижения спортивных результатов.
А теперь разберем подробнее по ключевым параметрам.
Классический массаж (или общий гигиенический)
Основная цель: Общее оздоровление организма, улучшение самочувствия, снятие напряжения, стресса и усталости, улучшение крово- и лимфообращения, профилактика различных заболеваний.
Для кого предназначен:
Для любого человека, независимо от рода деятельности. Это массаж для широкого круга людей, которые хотят улучшить свое здоровье и расслабиться.
Когда применяется:
В любое время, курсами или разово, как часть
Техники и приемы:
Используются стандартные базовые приемы в определенной последовательности:
· Поглаживание
· Растирание
· Разминание (основной прием)
· Вибрация
· Выжимание
Сила воздействия варьируется от легкой (расслабляющей) до достаточно интенсивной (при, например, остеохондрозе), но всегда в рамках комфорта для клиента.
Область воздействия:
Чаще всего— это все тело (общий массаж), но может быть и локальным (например, массаж спины или воротниковой зоны).
Спортивный массаж
Основная цель: Помочь спортсмену показать максимальный результат и избежать травм. Он является неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Для кого предназначен:
В первую очередь для профессиональных спортсменов и любителей,ведущих активный образ жизни с высокими нагрузками.
Когда применяется:
Массаж жестко привязан к спортивному режиму и делится на три основных вида:
1. Предварительный (разминочный): Проводится перед тренировкой или соревнованием (за 10-20 минут). Его задача — разогреть мышцы, повысить их эластичность, "разогнать" кровь, настроить нервную систему на работу. Он короткий, интенсивный, тонизирующий.
2. Тренировочный: Проводится между нагрузками. Его задача — проработать конкретные, наиболее нагруженные группы мышц, снять гипертонус, предотвратить возникновение мышечного дисбаланса. Является частью тренировочного плана.
3. Восстановительный: Проводится после тренировки или соревнования. Его главная задача — ускорить выведение продуктов распада (молочной кислоты), снять мышечное напряжение и боль, восстановить силы. Часто включает техники на растяжку.
Техники и приемы:
Используются те же базовые приемы,что и в классическом массаже, но выполняются более глубоко, интенсивно и резко. Акцент делается на:
· Глубоком разминании для проработки отдельных мышц и мышечных групп.
· Растирании суставов и связок.
· Ударных приемах (рубление, похлопывание) для тонизации.
· Элементах растяжки.
Воздействие часто бывает болезненным, так как прорабатываются глубокие слои мышц и фасции.
Область воздействия:
Строго локальная. Массажист работает только с теми мышцами, которые задействованы в виде спорта (например, у бегуна — ноги, у теннисиста — рука, плечо, спина).
Основная -подготовка к нагрузке и быстрое восстановление, повышение результативности
Для кого - для всех спортсменов и активно тренирующихся
Время проведения - жестко привязан к тренировкам (до, после, между)
Интенсивность - интенсивная, часто болезненная
Фокус воздействия - локальные, конкретные группы мышц
Ключевые техники - глубокое разминание, работа с суставами, ударные приемы, растяжка
Эффект - повышение мышечной готовности, ускорение востановления, профилактика травм
Какой выбрать?
· Вам нужно снять стресс, расслабиться после тяжелого дня, улучшить осанку или просто провести общеукрепляющую процедуру? Выбирайте классический массаж.
· Вы готовитесь к марафону, интенсивно тренируетесь в зале, чувствуете "забитость" мышц после нагрузки? Вам нужен спортивный массаж.
Важный нюанс: Хороший спортивный массажист всегда владеет техниками классического, а классический массажист может использовать отдельные элементы спортивного для более глубокой проработки. Но философия и подход у них принципиально разные.
Подписывайтесь к нашему сообществу единомышленников, чтобы:
· Научиться снимать напряжение и боль после рабочего дня.
· Узнать, как помочь своим близким.
· Открыть для себя новую профессию или стать лучше в уже существующей.