Всегда хотела начать заниматься пилатесом, но всё откладывала. Этим летом наступил день, когда я проснулась и поняла, что мне нужно срочно начать заниматься пилатесом.
В Москве очень много студий Пилатеса, цены +- одинаковые. Первое, что я для себя открыла это то, что пилатес имеет 2 направления: пилатес на мате и пилатес на специальных тренажерах самые популярные Реформер и Кадилак.
Занятия на тренажерах всегда дороже, чем на занятия на мате. В среднем пилатес на мате 1 занятие стоит 1500-1700, на тренажерах 2200-2500. Если покупать абонемент стоимость занятия выходит дешевле.
В студии, которую выбрала я, есть абонемент, который совмещает занятия на мате и на тренажерах. Для меня в самый раз.
Мне интереснее занятия на тренажерах. Столько разных вариаций упражнений и задействуются глубокие мышцы, до которых тяжело "добраться". Но и на мате тоже нравится. Пока я миксую оба направления, одно занятие на мате, второе на реформере.
В студиях есть занятия для начинающих и для опытных.
Не подумайте, что занятия на мате скучны. Там тоже есть много разных вариаций упражнений. Вот фото из зала с приспособлениями для занятий.
Отдельная история атмосфера в студиях пилатеса. Интерьеры в лаконичном минималистичном стиле, спокойная музыка и все так как любят девочки ) В раздевалках аромадиффузоры, принадлежности для снятия макияжа, крем для рук.
От инструктора зависит очень многое.
У всех инструкторов разный подход к занятиям: темп, как выстраивают последовательность упражнений, насколько внимательны к тому как ты выполняешь технику упражнения и много разных нюансов. Повезет если вы сразу попадете к инструктору, который вам подходит на все 100%. А так я бы посоветовала первое время позаниматься у разных инструкторов.
Мне кажется за три месяца я, только на днях, нашла все таки инструктора с которым хочу продолжать занятия. И я сначала не обратила внимание, что в приложении моей студии есть отзывы на каждого инструктора, и вот та инструктор, которую я выбрала имеет больше всего отзывов, прям на порядок. Если бы я обратила на это внимание сразу, нашла бы ее быстрее))
Так что обращайте внимание на отзывы и квалификацию инструкторов. Какой у них опыт в прошлом и какие сертификаты они имеют. Моя инструктор в прошлом занималась художественной гимнастикой и имеет сертификат международной школы пилатеса Polestar Pilates.
В пилатесе очень важна техника выполнения и дыхание. В той студии, в которую я хожу нет вводных занятий. Это большой минус. Так как я практически ничего не знала о пилатесе, мне было изначально трудновато, особенно на тренажерах. Инструктора, конечно, подсказывали. На первых занятиях я заявляла сразу, что нет опыта и вначале мне вкратце объясняли что к чему. Но это прям основы основ.
Если в вашей студии такая же ситуация, как в моей, то перед занятиями, хотя бы поищите информацию в интернете об основных принципах пилатеса и почитайте о тренажерах.
Сейчас исключительно мое мнение - для людей с большим лишним весом пилатес с группой не подходит. С небольшим лишним весом тяжеловато, но терпимо.
Потому что есть некоторые статичные упражнения, в которых надо держать равновесие за счет баланса тела и это прям тяжело. Либо тренер должен проводить тренировку с учетом того, что есть люди с большим лишним весом. А по моему опыту в групповых занятиях, тренер не успевает уследить за правильным выполнениям упражнения сразу у всех. Плюс у человека для выполнения упражнений должна быть хоть какая-то гибкость.
У человека с большим лишним весом должен быть огромный стимул для занятий, либо стоит брать индивидуальные тренировки.
Самое приятное - форма для пилатеса. Занятия пилатесом проходят без обуви. Для занятий на тренажерах существуют специальные носочки с пупырышками на пятках, чтобы не скользили ноги.
Мне удобнее заниматься в форме, которая обтягивает тело, потому что ничего не задирается и ты не отвлекаешься на то чтобы поправлять, например, задирающуюся футболку. Выбор формы огромный на любой вкус. Я занимаюсь в лосинах и велосипедках и в обтягивающей футболке, но задумываюсь о покупке комбинезона. Мне кажется, очень удобный вариант.
Только регулярные тренировки принесут результат. Для начала 1-2 тренировки в неделю, затем можно увеличивать. Я хожу в студию и дополнительно занимаюсь пилатесом дома. Кстати, могу порекомендовать очень хорошее приложение для самостоятельных занятий -down dog. В магазине приложений с такой картинкой. Оно прям очень классное. Можно задать время тренировки, сложность, музыкальное сопровождение.
Какие выводы я могу сделать:
1. Пилатес подходит для людей с нормальным или небольшим лишним весом.
2. От инструктора зависит очень многое, стоит попробовать позаниматься у нескольких тренеров.
3. Перед занятиями почитать об основных принципах пилатеса
4. Форма для занятий лучше выбирать обтягивающую.
5. Регулярность и еще раз регулярность.