Вы просыпаетесь, и в голове уже крутится бесконечный список того, что «должно» быть сделано сегодня. Если проект выполнен не безупречно, вас гложет чувство, что вы приложили недостаточно усилий. Окружающие могут хвалить, но вы видите только недочеты и думаете, что могли бы сделать лучше. Отдых кажется непозволительной роскошью, ведь внутренний голос постоянно подгоняет, напоминая о новых задачах, словно каждое достижение – это лишь ступенька к следующей, еще более высокой цели. Недовольство внешностью, ощущение, что вы уделили мало внимания подруге, или мысли о том, что нужно питаться правильнее – если вам знакомы эти терзания, вероятно, вы попали в ловушку завышенных требований к себе. Это распространенная черта, которая особенно часто встречается у женщин и способна серьезно пошатнуть ментальное равновесие.
По мнению доктора психологии Сильвины Перес Самбон, эксперта платформы Clearly, которая объединяет психологию и искусственный интеллект для доступной терапии, наличие целей и стремление к развитию – это естественный двигатель нашего прогресса. Однако, по ее словам, критически важно уловить момент, когда здоровое стремление перерастает в жесткое, навязанное самой себе обязательство.
Откуда берется эта гонка за идеалом?
Чтобы понять природу этого явления, нужно взглянуть на социальные конструкции, в которых мы живем. Непрекращающееся стремление соответствовать определенным стандартам продиктовано не только карьерными амбициями. Хотя многие мужчины также испытывают неудовлетворенность своими результатами, на женщин давит гораздо больший груз ожиданий, что делает эту тему одной из самых частых в кабинете психотерапевта. Как утверждает специалист, исторически женская роль была перегружена. Требования сыплются отовсюду: быть успешной в профессии, образцовой дочерью, идеальной партнершей, заботливой матерью и верной подругой. Иными словами, выкладываться на сто процентов во всех социальных ролях. Вдобавок ко всему, необходимо вписываться в каноны красоты и, конечно же, поддерживать безупречное здоровье.
Мотивация или самобичевание: как отличить?
Всем известно, что амбиции служат мощным двигателем в повседневной жизни. Но важно проводить черту между ними и изнуряющей самокритикой. Психолог поясняет, что со временем внешние требования усваиваются и становятся частью личности. Именно тогда и появляется внутренний тиран. Когда нами движет здоровая амбиция, преобладает чувство удовлетворения и самореализации, причем не только в момент достижения цели, но и на протяжении всего пути. Когда же она мутирует в жесткое требование, появляются тревожные сигналы: апатия, хроническая усталость, потеря ориентиров и, что самое главное, пренебрежение собственными базовыми потребностями. Распознать эту грань не всегда просто. Помимо последствий, о которых говорит эксперт, существуют и другие симптомы. Чрезмерная строгость к себе проявляется в мыслях о собственной некомпетентности, постоянной самокритике и негибком перфекционизме. Женщина, которая слишком сурова к себе, обычно обесценивает свои успехи, концентрируется на ошибках, испытывает вину или тревогу, если не дотягивает до своей же планки, и не умеет расслабляться или радоваться победам. Это стремление все контролировать и получать только высший балл может вызывать стресс, раздражительность и даже физические недомогания – от бессонницы до мышечных зажимов. Более того, это сказывается и на отношениях с окружающими: появляется склонность постоянно сравнивать себя с другими и трудности с тем, чтобы попросить о помощи. Самый явный маркер – когда внутренний двигатель вместо того, чтобы заряжать энергией, начинает истощать, принося дискомфорт и снижая качество жизни.
Другая крайность – апатичный конформизм
А что, если вместо вечного недовольства собой вы, наоборот, ощущаете комфорт в пассивности? Хотя корни обоих явлений лежат в самооценке, они проявляются по-разному. Если перфекционизм вызывает чрезмерную и неутомимую активность, то конформизм порождает пассивность, близкую к параличу. По словам эксперта, в этом состоянии тоже нет ощущения благополучия, хотя иногда мы и пытаемся себя в этом убедить. Конформист легко приспосабливается к обстоятельствам и мнениям, не подвергая их сомнению, даже если ситуация неблагоприятна. Его позиция пассивна. Однако это состояние не менее вредно для психики. Для него характерна апатия – неспособность испытывать яркие эмоции, отсутствие интереса к тому, что раньше приносило радость. Важно не путать это с ленью: при конформизме наблюдается общее снижение инициативы и эмоциональной реакции на мир.
Как найти баланс и перестать себя терзать?
Чтобы достичь здорового равновесия между позитивными амбициями и состраданием к себе, специалист предлагает две практики. Во-первых, научиться говорить «нет». Осознание того, что мы не рождаемся перфекционистами, а становимся ими под влиянием окружения, делает этот навык ключевым. Устанавливайте личные границы, уважайте их, берите паузу перед тем, как ответить на просьбу, и анализируйте, действительно ли это необходимо и срочно. Ответ «нет» можно смягчить, например: «сейчас не могу, давай вернемся к этому позже» или «мне нужно подумать». Иногда достаточно просто поблагодарить и сказать, что вам это неинтересно, без лишних объяснений. Во-вторых, практика рефлексии и медитации. Важно делать осознанные перерывы в течение дня для отдыха, дыхательных упражнений или приятных занятий. Свободное время необходимо, чтобы сбавить темп и переосмыслить некоторые вещи. Например, стоит спросить себя: что лично для меня значат успех и совершенство? Как я пойму, что достигла цели? Как я это отпраздную и с кем захочу разделить радость? Постоянная гонка мешает наслаждаться настоящим моментом. Это приводит к огромному физическому и эмоциональному истощению. В нашем требовательном обществе любовь к себе, забота о своем состоянии и самосострадание – это не просто акты заботы о здоровье, а почти акты бунта. Но ведь многие великие перемены в истории человечества начинались именно тогда, когда кто-то осмеливался бросить вызов внешнему давлению и выбирал вместо этого аутентичность и заботу о себе.