Как избавиться от мышечных судорог в ногах
Мышцы ног состоят из пучков волокон, которые попеременно сокращаются и расширяются, обеспечивая движение. Судорога — это внезапное, непроизвольное сокращение (напряжение) одной из этих мышц, обычно икроножной. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут быть как лёгкими, так и достаточно интенсивными, чтобы разбудить вас от крепкого сна. Внезапный болезненный мышечный спазм в ноге называется «спазмом Чарли» (Charley Horse), который, согласно легенде, назван в честь бейсболиста Чарли «Хосса» Рэдборна, который, как сообщается, страдал от частых судорог в 1880-х годах.
Иногда очевидной причины судорог нет. Физические упражнения являются распространенным триггером, особенно после длительных тренировок или в жару. Уставшие или обезвоженные мышцы раздражаются и более склонны к судорогам. Дефицит электролитов, таких как магний или калий, в вашем рационе может привести к более частым судорогам, не давая мышцам полностью расслабиться. Риск судорог увеличивается во время беременности, возможно, из-за изменений в кровообращении и повышенной нагрузки на мышцы из-за растущего живота. Возраст является еще одним фактором, при этом судороги становятся более частыми в среднем возрасте и старше. В пожилом возрасте мышцы быстрее устают и становятся более чувствительными к обезвоживанию. Спазмы также могут быть побочным эффектом лекарств, таких как статины, которые используются для лечения высокого уровня холестерина.
Симптомы мышечных судорог
Они могут включать в себя:
- Внезапная боль и напряжение в мышцах, обычно в икроножных мышцах
- Временная твердая припухлость или подергивание под кожей
Диагностика мышечных судорог
Вы можете справиться со спазмами самостоятельно, но обратитесь к врачу, если спазмы сильные, возникают часто или сопровождаются другими симптомами (например, онемением или слабостью). В редких случаях спазмы могут быть признаком проблем с позвоночником, кровеносными сосудами или печенью.
Лечение мышечных судорог
Большинство судорог проходят сами по себе в течение нескольких минут. Массаж или лёгкое растяжение мышц помогут им расслабиться. Если судорога начинается в положении лёжа или сидя, может быть достаточно просто встать. Тепло оказывает успокаивающее действие на напряжённые мышцы. Приложите грелку или тёплую влажную салфетку, чтобы расслабить мышцы.
Чтобы избежать судорог в ногах в будущем, пейте много жидкости до и во время тренировки. Мышцам нужна жидкость для правильного сокращения и расслабления. Чтобы предотвратить напряжение, разогрейте мышцы ног перед тренировкой, походив на месте или медленно пробежавшись трусцой. После каждой тренировки растягивайте мышцы ног в течение нескольких минут. Если у вас часто возникают судороги во сне, выполните ещё один комплекс упражнений на растяжку перед сном.
Существует ряд средств, рекламируемых как средства от мышечных спазмов, но самым популярным из них является калий. Также считается, что добавки кальция и магния помогают при судорогах.
Когда следует обратиться к врачу по поводу мышечных судорог?
В большинстве случаев мышечная судорога возникает сама по себе (без других симптомов) и, к счастью, не представляет большой проблемы — хотя, стоит признать, в этот момент она все равно может быть очень болезненной.
Но если у вас часто возникают мышечные судороги, и особенно если у вас есть другие симптомы слабости или потери мышечной массы, пора обратиться к врачу.
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: