Вы что-нибудь слышали про ноотропы? Реклама говорит, что эти вещества якобы улучшают интеллект, настроение и даже сон. Но вот незадача: большая часть этих веществ (80% и даже больше) на самом деле не работает моментально. То есть вы принимаете таблетку, а эффект появляется только через время. В лучшем случае он появится только через неделю или позже.
Многие исследования ноотропов идут по 4–8 недель. Исключения бывают, конечно, вроде кофеина или тианина. С ними эффект можно почувствовать быстро, но он чаще размытый и неяркий.
Что мы хотим на самом деле
А что нам нужно? Быстрый результат! Мы хотим, чтобы ум стал работать быстрее, память стала получше, а реакции как молния. Это нормально, что человек хочет быть умнее и эффективнее.
Вы можете спросить: «Какой ноотроп взять, чтобы показать максимальные результаты на экзамене?» Сложно ответить на такой вопрос. Повторюсь: ноотропов для мгновенного эффекта просто не существует. Можно взять кофеин, но использовать его часто - не выход.
Ещё можно подобрать фармацевтические препараты. Но делается это индивидуально и строго под присмотром врача. Большинству людей такой вариант вообще не подходит. Есть куча побочных эффектов.
Как насчёт тренировки?
Знаете, хочу дать вам неожиданный совет. Он работает лучше любой таблетки. Вам нужна десятиминутная тренировка средней интенсивности. Всё просто! Вы можете подумать: «Какой-то банальный совет» Но скажите честно: кто из вас перед экзаменом пойдёт делать приседания или жим лёжа? А кто просто съест плитку шоколада в надежде стать умнее?
Чтобы справиться с тревогой современный человек прибегает к помощи БАДов. Либо использует дыхательные техники. А тренировки никто не вспоминает в таких случаях. Правда в том, что они дают лучший эффект, нежели БАДы и остальные методы.
Несмотря на простоту этого решения, далеко не все люди на него идут. И даже те, кто знают о пользе упражнений, часто это не делают. Вот я и решил помочь вам это понять. Давайте разберёмся, почему эта десятка минут действительно работает и как ей пользоваться.
Влияние тренировок на мозг
Научный факт: обычная тренировка моментально запускает ряд изменений в мозге человека. Улучшаются ключевые показатели: ацетилхолин, серотонин и дофамин. Эти вещества называют «нейромедиаторами». Они помогают передавать сигналы между нейронами (нервными клетками) и другими клетками организма. Так запускаются процессы, которые отвечают за ум, внимание и эмоциональный фон.
А ещё вырабатываются факторы роста, которые помогают мозгу быть здоровым и работать лучше. Это не просто слова. Всё доказано в ходе экспериментов с участием как животных, так и людей. Мозг начинает работать активнее и эффективнее.
Стресс и реакция
Тренировка влияет не только на мозг. Через короткое время после неё падает уровень кортизола (гормона стресса). Вы не просто думаете быстрее, но и чувствуете себя спокойно. Вот так просто можно влиять на психологическое состояние.
Многие задаются вопросом о скорости реакции. Это важный маркер, который часто используют как показатель умственных способностей. Когда вы делаете тренировку средней интенсивности, скорость реакции улучшается больше всего. Улучшение составляет около 20–50 миллисекунд. Это очень круто! Если сравнивать с действием модафинила или кофеина этот эффект чистый. Тренировка не даст вам «побочек».
Кстати, кофеин – отдельная тема. В наше время он стал доступен всем. Просто зайдите в любой торговый центр, там обязательно будет автомат с продажей кофе. Молчу про полки магазинов, забитые десятками брендов этого напитка.
Кофе и правда бодрит, но эффект длится недолго. Зато сколько побочных эффектов. Начиная проблемами со сном, даже если вы пили кофе до обеда. Заканчивая тревожностью и жёлтым оттенком зубов.
С тренировкой таких проблем нет. Она приводит вас в чувство, но одновременно успокаивает. За счёт этого можно добиться стабилизации эмоционального состояния. Верно делают те, кто использует тренировки чтобы бороться с напряжением: как умственным, так и психическим.
Опишу личные наблюдения. Помню в 11 классе мы все активно готовились сдавать ЕГЭ. Помимо обычных уроков приходилось посещать факультативы. Иногда голова «лопалась» от бесконечного количества информации. Но ребята, которые посещали спортивные секции, чувствовали себя получше других. В результате они сдали ЕГЭ лучше остальных. Если не считать прям закоренелых медалистов.
Польза для памяти
Так, с психикой и улучшением реакции разобрались. А вы знали, что тренировка положительно влияет на память? По этому поводу есть сотни метаанализов и исследований.
В разное время были проведены тесты на все виды памяти. Тренировка способна улучшать как долгосрочную, так и краткосрочную и эпизодическую память. И вам не надо изнурять себя тренировками. Обычной прогулки будет достаточно. Этого хватит чтобы почувствовать эффект.
Практическая польза
И ещё хотелось бы сказать пару слов о реальной жизни, а не только о лабораторных исследованиях. Да, учёные делают эксперименты, но есть множество наблюдений в повседневных ситуациях. Если взрослый человек тренируется, показатели на работе у него улучшаются. Любые планы и КПИ выполняются. Это работает, проверено практикой.
Снова вспомним школу. Помните, как нас заставляли вставать и делать зарядку? Нелепо - скажете вы. Но оно реально помогало. Конечно, интенсивная тренировка была бы ещё лучше. Но и простая зарядка не зря была.
Вы удивитесь, но это работает и для тех, кто вовсе не тренирован. Но эффект сильнее у тех, кто регулярно двигается. У них нейронные связи более развиты.
Прокрастинация и борьба с ленью
Можно уверенно сказать, что эта тема полезна для всех. Начиная со студентов, заканчивая теми, кто давно уже работает. Есть вещи, которые касаются каждого. Например, прокрастинация и исполнительная функция. Она выражена в способности доводить начатое до конца. Если после тренировки вы проще берётесь за дела, а не откладываете, значит она помогла.
С ленью и мотивацией ситуация аналогичная. Иногда нас тянет залипнуть в телефон или поваляться на диване. Попробуйте просто встать и сделать пару приседаний или отжиманий. Степень вашей интеллектуальной и моральной атрофии заметно уменьшится.
Никакие комбинации веществ таких результатов не дадут. Фармацевтика, может и справится, но у неё куча минусов. И не факт, что она эффективнее.
Борьба с зависимостями
Ещё одна важная штука: тренировки сотворили чудо с зависимостями. Зависимость является делом серьёзным. Учёные давно выявили, что движение - одна из лучших стратегий саморегуляции.
В одном эксперименте хронических алкоголиков разделили на две группы. Одной группе дали заниматься физкультурой. И знаете что? Тяга к алкоголю у них снижалась на 4-5 часов. Это касается и сладкого, и никотина, и прочих веществ.
То же самое можно сказать про современную зависимость от смартфона. Тренировка даёт самоконтроль и освобождение. Хоть и на время.
Что мы хотим от ноотропов
Память и скорость реакции - важны. Суть в том, что люди реально ищут в ноотропах: жизнь без тормозов. Чтобы стать более мотивированным и энергичным. Чтобы не срываться на вредности, а спокойно делать задуманное.
Горькая правда: ни один ноотроп вам этого не даст. Только вы сами можете запустить свой мозг. Именно это запускание влияет на реальные показатели интеллекта и креативности. Это доказано во множестве исследований.
Попробуйте и убедитесь сами
Не буду утомлять списками бонусов. Сделайте то, что описано в статье. Просто встаньте и потренируйтесь минут 10. Почувствуйте этот моментальный эффект. В таком лёгком действии есть настоящая сила. Если вы сделаете это частью жизни, вы будете эффективнее 90% людей.