Эмоции бывают разными по интенсивности. Сильные эмоции могут накрыть нас с головой и затуманить разум: например, мы можем поддаться им и начать действовать неразумно, или же не разобравшись в ситуации обвинить кого-то и испортить этим взаимоотношения и др.
Сегодня предлагаю рассмотреть следующую цепочку эмоций:
раздражение – гнев – ярость
На самом деле в жизни очень сложно отследить этот быстрый переход интенсивности эмоций, НО можно заметить, что сильнейшая эмоция мешает Вам здесь и сейчас.
Предлагаю Вам в ситуации, когда Вы чувствуете, что испытываете раздражение и оно растет, а эмоции гнева начинают брать над Вами верх, выполнить следующие действия:
- Дистанцируйтесь от источника раздражения, если это возможно, хотя бы на несколько минут (например, отойдите в туалет, ответить на звонок или срочно позвонить и т.д.), а вернув себе самообладание и снизив уровень напряжения, Вы сможете вернуться и продолжить обсуждение с «ясной» головой.
- Досчитайте до 10.
- Обратите внимание на свое дыхание – сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Повторите несколько раз.
- Посмотрите на ситуацию со стороны (проанализируйте ситуацию, будто Вы ее просматриваете как видеоролик).
- Если есть такая возможность, порвите листок бумаги , побейте подушку или же сжимайте/разжимайте кулаки, попрыгайте на месте, пройдитесь за водой до кулера в офисе и т.д.
- Если Вы в последнее время всё чаще замечаете что испытываете гнев или ярость, то попробуйте составить список причин/ситуаций, которые вызывают у Вас эти чувства и проанализируйте их самостоятельно или совместно с психологом.
Вы можете выбрать одно или несколько понравившихся Вам действий и испробовать их в жизни.
Конечно, данные действия не смогут полностью убрать эмоцию, но помогут снизить ее интенсивность.
Предлагаю продолжить и углубить нашу с Вами работу на личной консультации. До встречи!
Искренне Ваша, Александра Горбунова.